Когда дело доходит до фитнеса, существует множество мифов, и может быть непонятно, кому или чему верить. И сегодня я очень рада поделиться некоторыми идеями о фитнесе от моего личного тренера, который к тому же бывший профессиональный спортсмен!
Миф 1: Чтобы оставаться в форме, нужно заниматься только один-два раза в неделю.
Когда дело доходит до активности, старая поговорка «чем больше, тем лучше» верна. Конечно, быть активным один или два раза в неделю лучше, чем ничего, но важно, чтобы ваше тело двигалось не менее 20-30 минут в день.
Это усиливает кровоток, позволяя организму лучше снабжать органы кислородом и питательными веществами, а также дает дополнительное преимущество — избавление от токсинов.
Миф 2: силовые тренировки предназначены только для мужчин
Сила важна по многим причинам, в том числе для защиты от травм. Наличие силы во всём теле помогает поддерживать (или улучшать!) баланс, особенно для женщин, — это верный способ поднять уровень тестостерона до здорового уровня.
Миф 3: Лучшее время для тренировки — раннее утро.
Это популярный миф «экспертов», которые хотят, чтобы вы поверили, что есть правильный и неправильный способ тренировок. Но правда в том, что лучшее время для тренировки — это когда ВЫ лучше всего чувствуете себя для занятий! Независимо от того, являетесь ли вы ранней пташкой или совой, найдите график тренировок, который соответствует вашим индивидуальным потребностям.
Миф 4: вы можете целенаправленно сжигать жир (с помощью упражнений, которые вы делаете)
Некоторые сайты, посвященные фитнесу, расскажут вам обо всех способах избавиться от жира на животе. Однако, правда в том, что, да — упражнения могут воздействовать на определенные мышцы под жиром, они не могут нацеливаться на определенные области для сжигания жира. Высокоинтенсивные тренировки могут помочь ускорить ваш метаболизм, чтобы спровоцировать сжигание жира, но в конечном итоге зависит от вашей генетики и вашего собственного тела, где жир сжигается в первую очередь.
Миф 5: без боли нет эффекта
Это популярный миф в мире фитнеса, и он может быть опасным. Есть большая и важная разница между мышечной болью во время тренировки и ощущением острой боли, и понимание этих двух факторов может предотвратить травмы как сейчас, так и в будущем.
Ощущение небольшого жжения в мышцах во время тренировки может быть нормальным явлением, но всё, что выходит за пределы порога острой боли, означает, что вы причиняете вред своему телу. Помните — болевые рецепторы — это лишь один из многих способов, которыми наше тело общается с нами!
Миф 6: перед тренировкой нужно растягиваться
Некоторые люди тратят много времени на статическую растяжку перед тренировкой, но если вы выполняете динамическую тренировку, то вместо этого важно выполнять динамическую растяжку, которая расслабляет ваши мышцы и готовит их к фактическим функциональным движениям, которые вы будете выполнять. С другой стороны, статическая растяжка может нанести вред вашим мышцам, поскольку вы начинаете с холода, в то время как динамическая растяжка выполняет реальные движения, имитирующие вашу тренировку, согревая вас и готовя к безопасной и эффективной тренировке.
Миф 7: скручивания — лучшие движения для вашего кора/пресса
Скручивания — отличный пример изолированного движения, которое воздействует на определенные части вашего пресса, но сложные движения, такие как переход от планки к боковой планке и отжимания, воздействуют на все части ваших мышц пресса. Итак, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно делать миллион скручиваний, чтобы получить тот пресс, о котором вы мечтали… вместо этого вам следует сосредоточиться на сложных движениях!
Миф 8: болезненность после тренировки вызвана молочной кислотой
Предыдущие исследования показали, что молочная кислота была источником болезненности после тренировки, что заставило многих людей поверить в это. Но правда в том, что болезненность является обычным явлением из-за небольшого растяжения и разрыва мышц. Это болезненное ощущение, которое вы испытываете после высокоинтенсивной тренировки, является нормальным и не связано с избытком молочной кислоты, вырабатываемым вашим телом!
Миф 9: для эффективных упражнений требуются часы
Не хотите часами сидеть в тренажерном зале? Хорошо… потому что это не обязательно! Эффективные упражнения занимают от 25 до 45 минут, поэтому даже профессиональные спортсмены не тренируются дольше этого. Более важным, чем продолжительность упражнения, является интенсивность; если вы можете увеличить частоту пульса короткими импульсами, это более эффективно, чем более продолжительные тренировки с меньшей интенсивностью.
Миф 10: если вы не тренируетесь в молодости, это опасно, когда вы становитесь старше
Конечно, у вас было бы много мышечной памяти, если бы вы много тренировались в молодости, но, как гласит китайская пословица, «лучшее время для посадки дерева было 20 лет назад; второе лучшее время сейчас». Независимо от вашего возраста, чрезвычайно важно постоянно поддерживать кровоток и использовать фитнес как краеугольный камень своего здоровья, особенно в старшем возрасте!
Миф 11: тренироваться в тренажерном зале лучше, чем дома
По правде говоря, вам НЕ нужно ходить в спортзал. По правде говоря, научиться эффективно тренироваться, где бы вы ни находились, — один из ключей к выработке постоянной привычки тренироваться.
Читайте также: