Врачи давно советуют нам не переохлаждать ноги, чтобы не простудиться, однако одна из причин того, что мы чаще подвергаемся простудным заболеваниям осенью и зимой, – охлаждение нашего носа!
Именно этот орган является главными воротами для респираторно-вирусных инфекций, передающихся воздушно-капельным путем. Поэтому врачи советуют держать в тепле не только ноги, но и нос. Если он у вас мерзнет в прохладную погоду, прикройтесь шарфом, вдохните теплый аромат кофе или чая.
Реже пожимайте руки. Это популярное приветствие в сезон простуд медики рекомендуют использовать по возможности реже. Конечно, непосредственно через кожу ладоней вирус в ваш организм не проберется, но большинство людей так или иначе потом прикладывают руки ко рту, чешут нос и глаза. И таким образом со всеми удобствами доставляют микробов к слизистым оболочкам, через которые у заразы есть все шансы проникнуть внутрь.
Нередко в целях экономии электричества мы ставим стиральную машину на режим пониженной температуры, а то и стирки в холодной воде. Однако в разгар микробных атак специалисты советуют стирать не ниже чем при 40 градусах (кроме случаев, когда это запрещено инструкцией на этикетке). Именно при такой температуре погибнут микробы, которые цепляются на одежду в общественных местах, где кашляют и чихают наши простуженные сограждане.
Чтобы к осенней хандре не добавились боль в горле и заложенный нос, постарайтесь поднимать себе настроение не пирожными и конфетами, а фруктами с высоким содержанием витаминов: яблоками, виноградом, цитрусовыми. При избытке сладкого наши иммунные клетки – фагоциты – частично теряют способность отлавливать и уничтожать микробов. Такое ослабление защиты наблюдается в среднем до пяти часов после употребления большой дозы сахара.
Напомним: Всемирная организация здравоохранения рекомендует съедать не более 25 г сахара в день, это 5 чайных ложек. Спите не меньше 8 часов. Те, кто спит менее 7 часов в сутки, в три раза больше подвержены риску подцепить простуду, чем счастливцы с 8-часовым сном. Кстати, столь же негативно сказывается на иммунитете достаточный по времени, но тревожный сон. Чтобы нормализовать его, врачи советуют больше гулять вечером и меньше пить жидкости на ночь (походы в туалет посреди ночи, по статистике, занимают первое место среди причин, прерывающих нормальный сон).
Восполняйте недостаток витамина D. Ученые установили, что при недостаточном уровне витамина D в организме снижается выработка веществ, стимулирующих иммунную систему. При этом риск подцепить простудные вирусы повышается как минимум на треть. Признаками дефицита витамина D могут быть боли в суставах, мышечные судороги, общая слабость. Самые богатые источники этого витамина – печень трески, жирные породы рыбы, яйца, кисломолочные продукты.
По материалам газеты «Кочегарка»
