Как представить современную жизнь без компьютера, айпода, мобильного телефона? Взрослые в течение рабочего дня смотрят в мерцающие экраны, дети часами не отрываются от мельтешащих дисплеев. Результат – всеобщее снижение зрения, утомление зрительного аппарата, синдром «сухого глаза», нервное и физическое перенапряжение. Как сделать контакт с гаджетами максимально безопасным для здоровья? Вот что предлагает своим пациентам харцызский офтальмолог, врач высшей категории Елена ПРОКОПЕНКО.
– Человеческий глаз устроен таким образом, что при взгляде вдаль он пребывает в расслабленном состоянии, а для рассмотрения предметов, находящихся на близком расстоянии, требуется напряжение глазных мышц. Это называется аккомодацией. В повседневной жизни мы постоянно вынуждены напрягать аккомодационные мышцы, а при работе за компьютером это усугубляется напряжением внимания и ограничением подвижности глаз, – говорит Елена Николаевна. – В результате появляются ощущение тяжести, боль в глазах, ухудшение зрения. Кроме того, под воздействием от электромагнитного излучения мониторов быстрее испаряется тонкая слёзная плёнка, призванная оберегать глаз от пересыхания. Наблюдая за событиями, разворачивающимися на экране, мы реже моргаем. Как результат, глаз пересыхает, возникают ощущения песка под веками, дискомфорт, слезотечение, светобоязнь, покраснение. Эти явления могут привести к снижению зрения и развитию сопутствующих инфекционных заболеваний глаз. Чтобы избежать проблем со зрением, нужно соблюдать несколько важных правил при работе с компьютером.
Организация рабочего места
1. Площадь помещения для обеспечения нормального микроклимата должна составлять не менее 6 кв.м на одного человека.
2. Освещённость экрана должна быть равна освещённости помещения. Естественное освещение лучше сделать боковым; искусственное –голубоватого цвета. Необходимо обеспечить отсутствие бликов на экране монитора.
3. Монитор нужно поместить на расстоянии 40-75 см от глаз, а центр экрана — на 15-20 см ниже уровня глаз. Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10-30 см от края стола, пальцы на уровне запястий, параллельно полу, плечи расслаблены.
4. Положение тела должно быть удобным, спинка стула наклонена назад под углом в несколько градусов, форма спинки соответствовать естественным изгибам позвоночника. Для предотвращения утомления рекомендуется делать перерыв 5-10 минут после каждого часа работы (максимальная допустимая продолжительность непрерывной работы за монитором компьютера не должна превышать два часа). В перерыве необходимо отвлечься от экрана, размяться, выполнить гимнастику для глаз.
Гимнастика для глаз
1. Перемещение взгляда при закрытых глазах. Закройте глаза, расслабьте брови. Чувствуя напряжение глазных мышц, медленно переведите глаза в крайне левое положение, затем в правое, старайтесь не щуриться. 10 раз.
2. Перемещение взгляда по дисплею. Мысленно пронумеруйте углы монитора и перемещайте взгляд по 10 раз по следующим схемам: 1-2-3-4, 1-3-4-2, 1-2-4-3, 4-3-2-1. Голову держите прямо, мышцы лица и шеи должны быть расслаблены.
3. Зажмуривание. Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Все мышцы лица и шеи напряжены. Задержите дыхание на 10 сек., стараясь не расслабляться, затем резко выдохните, широко открыв глаза и рот. Повторите 5 раз. Упражнение улучшает кровообращение, расслабляет глазные мышцы.
4. Напряжение глазных мышц. Закройте глаза. Переведите взгляд максимально вверх. Глазные мышцы напряжены. Выдержите на протяжении двух глубоких вдохов-выдохов. Вернитесь в исходное положение (глаза открыты, смотрите прямо),
поморгайте, сделайте 4 глубоких вдоха-выдоха, расслабьтесь. Повторите упражнение, переведя взгляд максимально вниз, затем в стороны. Способствует улучшению «смазки» глаз.
5. Упражнение для век. Положите кончики пальцев на виски, 10 раз быстро и легко моргните с максимальной скоростью. Вы не должны ощущать движение мышц под пальцами. Закройте глаза и отдохните. 3 раза.
6. На кончик и вдаль. Сядьте перед окном, наметив на стекле какую-нибудь точку. Поочередно переводите взгляд на точку, а потом на пейзаж за окном. Сделайте по отдельности для каждого глаза и для обоих вместе.
7. Пальминг. Встряхните ладони, сбрасывая отрицательную энергию. Энергично потрите ладони друг о друга, и когда они станут горячими, накройте глаза так, чтобы пальцы перекрещивались на лбу, оставляя свободным нос. Расслабьтесь, спина прямая. Постарайтесь представить максимально чёрный цвет. Время упражнения – 1-20 мин.
И для всего тела
Для профилактики нервно-мышечного переутомления используйте перерывы в работе с компьютером для лёгкой гимнастики. Энергично пожимайте плечами, максимально поднимая и опуская их. Опустив руки вдоль туловища, потрясите ими. Сделайте круговые движения шеей, поочередно прокатывая голову по спине и груди. Расправьте грудную клетку. Потянитесь и наклонитесь, коснувшись пальцами пола.
Мария Яковлева, газета «Родина»