Чувствуете упадок сил после обеда или постоянную усталость? Эти простые, но эффективные привычки помогут оставаться бодрым с утра до вечера.
1. Начинайте день с воды
После пробуждения выпейте стакан теплой воды – это запустит метаболизм и поможет организму проснуться. Добавьте дольку лимона для бодрости.
2. Двигайтесь каждые 30 минут
Долгое сидение снижает продуктивность. Вставайте из-за стола, делайте мини-разминку или просто пройдитесь по офису. Даже 2-3 минуты движения улучшат кровообращение.
3. Питайтесь осознанно
-
Завтрак: белок + сложные углеводы (яйца + овсянка)
-
Обед: легкий, с овощами и нежирным мясом
-
Перекусы: орехи, фрукты, йогурт
Избегайте сахарных «энергетиков» – они дают кратковременный эффект, за которым следует спад.
4. Используйте технику «Помидора»
Работайте 25 минут, затем 5 минут отдыхайте. После 4 циклов – перерыв 15-30 минут. Это помогает сохранять концентрацию без переутомления.
5. Дышите правильно
Когда чувствуете усталость, сделайте 10 глубоких вдохов: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это снимет стресс и насытит кровь кислородом.
Важно! Не игнорируйте нехватку энергии – если усталость постоянная, проверьте уровень витамина D, железа и гормонов щитовидной железы.