Чтобы в зимние дни не стать заложником простудных заболеваний, надо уже сейчас начинать заботиться о своем иммунитете. Союзниками в этом деле станут свежий воздух, солнце, вода, а также сочные ягоды и фрукты.
Солнечные ванны
Они способны не только подарить красивый загар, но и укрепить иммунитет, повысить настроение, улучшить состояние кожи. Под воздействием солнечных лучей в организме вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция. Правильное и безопасное время для загара: до 11 часов утра и после 16 часов дня.
Ходьба босиком
Хождение босиком закаливает, придает силы, укрепляет иммунитет, значительно снижает риск заболевания ОРЗ и ОРВИ. А еще нормализует артериальное давление. Именно в летние дни лучше всего начать ходить босиком. Зеленая травка, песок, камешки — не бойтесь пройти по ним!
Активный образ жизни
Возьмите за правило совершать утреннюю пробежку, как можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде. Освойте скандинавскую ходьбу несложное и очень полезное занятие! Физическая нагрузка благотворно воздействует на весь организм.
Антистресс
Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом — ежедневные прогулки на свежем воздухе. Они стимулируют выработку серотонина и эндорфина — гормонов, ответственных за хорошее настроение. Старайтесь проводить в парке среди деревьев и цветов хотя бы 20-30 минут в день.
Закаливание
Самые лучшие способы закаливания — контрастный душ и обливания. Если вы никогда не пробовали ни того, ни другого, лето — прекрасное время начать это делать.
Природные ингаляции
Отправляйтесь в хвойный лес, на море, в горы, к водопаду или на озеро. Там вы сможете вдыхать чистый свежий воздух, насыщенный полезными веществами. Природные ингаляции отлично помогают при проблемах с дыхательной системой.
Летнее меню
Лето всегда радует обилием полезных овощей, фруктов, ягод, зелени, которые содержат полезные антиоксиданты. Не забывайте о свежевыжатых соках. Одни из самых полезных — морковный и тыквенный. В салаты обязательно добавляйте зелень.
По материалам газеты «Макеевский рабочий»
