Влияние жары на человека: как себя уберечь от негативных последствий?

Жаркая погода оказывает негативное влияние на состояние здоровья населения всех возрастных групп. Особенно страдают лица с хроническими заболеваниями сердечнососудистой системы, пожилые люди и дети.

В частности, из-за обильного потоотделения нарушается водный и солевой баланс в организме, в результате чего ухудшается питание мышечных клеток и работоспособность организма, увеличивается частота сердечно-сосудистых приступов. Следует опасаться таких воздействий жары на организм, как тепловой и солнечный удар. При этих проявлениях жары у человека повышается температура, учащается пульс, появляется головокружение и тошнота. В сложных случаях могут произойти потеря сознания и судороги.

Основные меры борьбы с негативными последствиями аномальной жары 

• Употребляйте достаточное количество жидкости не менее 2–2,5 л в сутки, чтобы не нарушить водно-солевой обмен в организме. Следует отказаться от сладких газированных прохладительных напитков, а также содержащих кофеин и алкоголя
• Вместо горячих блюд, необходимо отдавать предпочтение холодным блюдам, например, окрошке и холодным овощным супам. Исключите из рациона жирные, жареные и сладкие блюда
• Для нормального функционирования всех органов надо отказаться от употребления перед сном тяжелой пищи, так как переваривание ее способствует повышению температуры тела и усиливает потоотделение
• Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением водой гарантированного качества
• Поддерживайте прохладную температуру воздуха дома, но при этом не следует находиться непосредственно под вентилятором или кондиционером. Днем лучше держать окна закрытыми и занавешенными.
• Избегайте тяжелых физических нагрузок, перенесите их по возможности на раннее утро или поздний вечер.
• Носите легкую и свободную одежду из натуральных тканей (хлопка, льна, шелка)
• Выходя на улицу, надевайте широкополую шляпу или кепку и солнцезащитные очки
• Загорать необходимо с соблюдением всех мер предосторожности. Нежелательно загорать с 11 до 17 часов, во время пребывания на пляже обязательно носить головной убор. С учетом того, что в
  жаркие дни увеличивается уровень ультрафиолетового облучения, наносите на тело солнцезащитный крем с высоким защитным фактором
• Принимайте прохладный душ или ванну. Также можно делать компрессы или обертывания, использовать мокрые холодные полотенца, обтирать тело холодной водой, делать прохладные ванночки для ног и т. д. Нырять в холодную воду не рекомендуется. Резкий перепад температуры
  тела может спровоцировать спазм сосудов сердца. Перед тем как прыгать в бассейн или водоем, необходимо остыть в тени.
• Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводите только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Источник: газета «Новая жизнь»