Степ-аэробика была представлена в 1980-х годах как часть разнообразия аэробики, и сегодня она по-прежнему популярна в спортивных залах и клубах здоровья. Шагая снова и снова под регулируемый шаг в такт музыке с высокой энергией, вы получите отличную тренировку для всего тела, способствующую сжиганию жира, наращиванию мышечной массы и улучшению физической формы.
Степ-платформа
Степ-платформа — это небольшая переносная скамейка, служащая для усиления эффекта аэробных нагрузок. Чтобы подобрать упражнения на степ-платформе, необходимо учесть:
- Общее физическое состояние организма, жира и мышечной массы;
- Состояние здоровья, в частности сердца и сосудов (степ-аэробика относится к классу кардиотренировок, поэтому не стоит начинать интенсивные тренировки без надлежащей подготовки);
Если вам нравится самостоятельно тренироваться дома перед экраном, то вам понравится степ-аэробика. Поскольку вы можете легко изменить высоту ступеньки, чтобы она соответствовала разным уровням физической подготовки. Степ может быть хорошим выбором, независимо от того, в какой форме вы находитесь. Думайте о музыке, танцевальных движениях и технике выполнения упражнения на платформе.
Как пользоваться степ-платформой?
Степ-платформа на самом деле более функциональная и не ограничивается только занятиями аэробикой. В дополнение к большому количеству специальных упражнений это устройство может использоваться для следующих целей:
- Отжимания;
- Планка;
- Растяжка;
- Упражнения с легкими гантелями.
Приоритетней доверить обучение на этом тренажере опытному тренеру по аэробике, который не только покажет необходимые упражнения для вашего уровня подготовки, но также проверит правильность их выполнения, отследит ваш прогресс и предложит более интенсивные нагрузки.
В телепередаче «Физкультики» Оксана Иванова, тренер по спортивной аэробике в ДЮСШ — 5, провела тренировку на степ-платформе с базовыми упражнениями на ноги.
Степ-аэробикой можно заниматься дома, купив для этого необходимый инвентарь и руководствуясь видео-уроками, которых в интернете сейчас очень много — как для начинающих, так и для «профессионалов» фитнеса. Однако, если нет возможности для покупки, многие задумываются о том, как заменить степ-платформу дома. Помните, что очень важно соблюдать стабильность конструкции, чтобы домашние упражнения со степ-платформой не приводили к травмам.
По материалам Первого Республиканского Телеканала
