Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Строительство многоквартирного дома

    Как работают эскроу-счета?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

    Индивидуальные предприниматели в ДНР обязаны применять онлайн-кассы, даже если у них нет наемных работников

    Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Отдых на побережье Азовского моря

    Безопасный отдых на море: полный гид для идеального лета

    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Строительство многоквартирного дома

    Как работают эскроу-счета?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

    Индивидуальные предприниматели в ДНР обязаны применять онлайн-кассы, даже если у них нет наемных работников

    Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Отдых на побережье Азовского моря

    Безопасный отдых на море: полный гид для идеального лета

    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Как вести себя новичку в тренажерном зале: советы Ольги Демчук

28.02.2019
Рубрика: Полезные советы, Стиль жизни

Осталось ещё совсем немного и весна вступит в свои законные права. С теплом и солнцем в нашу жизнь придут лёгкие куртки и короткие юбки. Уже не спрячешься за свитером размера оверсайз. Поэтому редакция сайта «Всё о ДНР» решила не прятаться, а привести себя в форму.

Мы пообщались с фитнес-тренером, мастером спорта международного класса, обладательницей Кубка Мира по фитнесу 2012г, бронзовой призеркой Чемпионата Европы 2014г ., бронзовой призеркой Чемпионата Мира 2009г., двукратной бронзовой призеркой международного турнира «World Ladies Cup» 2013г., 2014г.,серебряной призеркой Чемпионата России 2017г, серебряный призеркой Чемпионата Мира 2018г — Ольгой Демчук и выяснили, как добавить в свою жизнь спорт, не навредить своему здоровью диетами и построить фигуру мечты.

Но дорогие дамы, спешим вас немного расстроить, проснуться утром в понедельник и изменить всю свою жизнь под силу далеко не каждому, да и не верно это в принципе. Если вы хотите похудеть и закрепить результат, то действовать нужно с умом и постепенно, тогда вы не будете «наступать на одни и те же грабли», а сможете круглый год быть в форме и радоваться отражению в зеркале.

Для начала вам необходимо выбрать вид физической активности: тренажерный зал либо аэробный зал, пробежки по утрам на свежем воздухе либо домашние тренировки.

  1. Если вы выбрали для себя бег по утрам, то вы должны знать, что бегать необходимо на голодный желудок. В этом случае запасы гликогена после ночного сна будут на нуле и организм будет вынужден использовать в качестве источника энергии свои жировые депо. Для улучшения процессов жиросжигания можно выпить кофе без сахара. На первоначальном этапе не рекомендуется бегать, а лучше всего быстро идти, т. к. жиросжигающие процессы в нашем организме включаются в работу при выполнении нагрузки средней интенсивности.
  2. Следующим видом нагрузки, наиболее популярным среди женщин, является аэробный тренинг. Среди всего многообразия тренировок групповых программ выбрать стоит интервальные тренировки. Суть данного вида тренинга заключается в том, что происходит чередование коротких периодов высокоинтенсивной работы следом за которыми следуют короткие паузы отдыха затем снова высокоинтенсивный период работы. Цель данного вида тренинга не столько сжечь жир, сколько повысить метаболизм и термогенез, дабы жирные кислоты горели во время состояния покоя. Сейчас уже не для кого не секрет, что наилучшего результата можно добиться грамотно сочетая силовые и аэробные тренировки.
  3. Тренировки в тренажерном зале. Уже прошли те времена, когда девчонки стороной обходили качалки, считая, что тренировки с железом – это не для слабого пола. Конечно и сейчас есть девушки, которые думают, что взяв штангу в руки, у них сразу вырастут мышцы и они станут похожими на мужиков-качков. Это мнение совершенно ошибочно. Женщины генетически устроены совсем не так как мужчины, поэтому для существенно заметного рельефа им необходимо пахать в зале долго, много и упорно!

Сейчас специалисты в мире фитнеса рекомендуют начинать физические нагрузки именно с тренировок в тренажерном зале и мы с этим совершенно согласны. Всему этому есть научное обоснование. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то приступить к тренировкам в аэробном зале будет достаточно сложно, т.к. ваша сердечно-сосудистая система к таким занятиям совершенно не готова и это будет большой стресс для вашего организма. Грамотно выстроенные тренировки с отягощениями в тренажерном зале наоборот смогут нагружать все мышечные группы без ущерба для здоровья. Вы планомерно сможете увеличивать нагрузку и усложнять свой тренировочный план по мере роста ваших силовых показателей. А самым важным аргументом в пользу тренировок с отягощениями является именно то, что изменить формы своего тела, кардинально поменять пропорции и устранить изъяны возможно только в тренажерном зале.

Физическая загрузка должна входить в вашу жизнь постепенно. Тренироваться необходимо через день, чтобы  организм имел возможность немного восстановиться и привыкнуть к нагрузкам.

http://youtu.be/jTRQa0RWBfU

Хочется сразу отметить, что каждый из этих видов физической работы будет давать вам результат при соблюдении принципов правильного питания.

Необходимо интенсивно поработать над его организацией в течении дня. Вам нужно научиться  кушать каждые 3-4 часа, т.е. 5-6 приемов пищи в день. Привести себя в форму без соблюдения этого простого правила невозможно. Наш организм нас понимает с полу слова и, если мы даем ему команду НЕ ЕСТЬ или ДИЕТА, то он начинает экономить калории и силы, он будет бороться за каждую свою жировую клеточку с вами и неизвестно кто победит в этой схватке. В этой ситуации мы должны действовать наоборот, необходимо постоянно его кормить и дать понять, что ни о какой голодовке и речи нет.

Подведём итоги:

ШАГ №1 – выбор физической нагрузки. Если бег, то лучше с утра натощак, остальные виды тренинга исходя из вашей загруженности в течении дня.

ШАГ №2 – организация 5-6 разового питания. На данном этапе не столь важно, из чего будут состоять ваши первые 4 приема, но 5 и 6 приемы должны состоять из белков и овощей. Например: омлет (1 яйцо+1 белок  и 3-4 ст.л. молока, специи) и салат из капусты ( капуста, лук, зелень и 1 ч. л. масла) и творог 0-9% и стакан кефира.

В следующем выпуске мы в вами более подробно остановимся на домашних тренировках и узнаем, что необходимо для занятий без тренажеров, разберём фишки упражнений и зарядимся мотивацией  не бросить начатый путь.

Теги: ДонецкздоровьеОльга Демчукподготовка к летуспорттренажерный залтренировкафигурафитнес

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

Как работают эскроу-счета?

Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

НОВОСТИ

Со следующей недели в ДНР начинает работу «Автопоезд здоровья»

В Мангуше открыли обновленный спортцентр и создают новое общественное пространство

Строительство проходящего через ДНР участка Азовской кольцевой дороги завершат досрочно

В ДНР создано первое сертифицированное семеноводческое хозяйство

В Волновахе и Мангуше открылись восстановленные отделы МВД

РАБОТА

Единый региональный фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

В МФЦ ДНР требуются водители

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Минстрой ДНР ищет квалифицированных специалистов в свои отделы

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106

Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.