Как вести себя новичку в тренажерном зале: советы Ольги Демчук

Осталось ещё совсем немного и весна вступит в свои законные права. С теплом и солнцем в нашу жизнь придут лёгкие куртки и короткие юбки. Уже не спрячешься за свитером размера оверсайз. Поэтому редакция сайта «Всё о ДНР» решила не прятаться, а привести себя в форму.

Мы пообщались с фитнес-тренером, мастером спорта международного класса, обладательницей Кубка Мира по фитнесу 2012г, бронзовой призеркой Чемпионата Европы 2014г ., бронзовой призеркой Чемпионата Мира 2009г., двукратной бронзовой призеркой международного турнира «World Ladies Cup» 2013г., 2014г.,серебряной призеркой Чемпионата России 2017г, серебряный призеркой Чемпионата Мира 2018г — Ольгой Демчук и выяснили, как добавить в свою жизнь спорт, не навредить своему здоровью диетами и построить фигуру мечты.

Но дорогие дамы, спешим вас немного расстроить, проснуться утром в понедельник и изменить всю свою жизнь под силу далеко не каждому, да и не верно это в принципе. Если вы хотите похудеть и закрепить результат, то действовать нужно с умом и постепенно, тогда вы не будете «наступать на одни и те же грабли», а сможете круглый год быть в форме и радоваться отражению в зеркале.

Для начала вам необходимо выбрать вид физической активности: тренажерный зал либо аэробный зал, пробежки по утрам на свежем воздухе либо домашние тренировки.

1. Если вы выбрали для себя бег по утрам, то вы должны знать, что бегать необходимо на голодный желудок. В этом случае запасы гликогена после ночного сна будут на нуле и организм будет вынужден использовать в качестве источника энергии свои жировые депо. Для улучшения процессов жиросжигания можно выпить кофе без сахара. На первоначальном этапе не рекомендуется бегать, а лучше всего быстро идти, т. к. жиросжигающие процессы в нашем организме включаются в работу при выполнении нагрузки средней интенсивности.
2. Следующим видом нагрузки, наиболее популярным среди женщин, является аэробный тренинг. Среди всего многообразия тренировок групповых программ выбрать стоит интервальные тренировки. Суть данного вида тренинга заключается в том, что происходит чередование коротких периодов высокоинтенсивной работы следом за которыми следуют короткие паузы отдыха затем снова высокоинтенсивный период работы. Цель данного вида тренинга не столько сжечь жир, сколько повысить метаболизм и термогенез, дабы жирные кислоты горели во время состояния покоя. Сейчас уже не для кого не секрет, что наилучшего результата можно добиться грамотно сочетая силовые и аэробные тренировки.
3. Тренировки в тренажерном зале. Уже прошли те времена, когда девчонки стороной обходили качалки, считая, что тренировки с железом – это не для слабого пола. Конечно и сейчас есть девушки, которые думают, что взяв штангу в руки, у них сразу вырастут мышцы и они станут похожими на мужиков-качков. Это мнение совершенно ошибочно. Женщины генетически устроены совсем не так как мужчины, поэтому для существенно заметного рельефа им необходимо пахать в зале долго, много и упорно!

Сейчас специалисты в мире фитнеса рекомендуют начинать физические нагрузки именно с тренировок в тренажерном зале и мы с этим совершенно согласны. Всему этому есть научное обоснование. Если вы раньше никогда не занимались спортом, то приступить к тренировкам в аэробном зале будет достаточно сложно, т.к. ваша сердечно-сосудистая система к таким занятиям совершенно не готова и это будет большой стресс для вашего организма. Грамотно выстроенные тренировки с отягощениями в тренажерном зале наоборот смогут нагружать все мышечные группы без ущерба для здоровья. Вы планомерно сможете увеличивать нагрузку и усложнять свой тренировочный план по мере роста ваших силовых показателей. А самым важным аргументом в пользу тренировок с отягощениями является именно то, что изменить формы своего тела, кардинально поменять пропорции и устранить изъяны возможно только в тренажерном зале.

Физическая загрузка должна входить в вашу жизнь постепенно. Тренироваться необходимо через день, чтобы  организм имел возможность немного восстановиться и привыкнуть к нагрузкам.

http://youtu.be/jTRQa0RWBfU

Хочется сразу отметить, что каждый из этих видов физической работы будет давать вам результат при соблюдении принципов правильного питания.

Необходимо интенсивно поработать над его организацией в течении дня. Вам нужно научиться  кушать каждые 3-4 часа, т.е. 5-6 приемов пищи в день. Привести себя в форму без соблюдения этого простого правила невозможно. Наш организм нас понимает с полу слова и, если мы даем ему команду НЕ ЕСТЬ или ДИЕТА, то он начинает экономить калории и силы, он будет бороться за каждую свою жировую клеточку с вами и неизвестно кто победит в этой схватке. В этой ситуации мы должны действовать наоборот, необходимо постоянно его кормить и дать понять, что ни о какой голодовке и речи нет.

Подведём итоги:

ШАГ №1 – выбор физической нагрузки. Если бег, то лучше с утра натощак, остальные виды тренинга исходя из вашей загруженности в течении дня.

ШАГ №2 – организация 5-6 разового питания. На данном этапе не столь важно, из чего будут состоять ваши первые 4 приема, но 5 и 6 приемы должны состоять из белков и овощей. Например: омлет (1 яйцо+1 белок  и 3-4 ст.л. молока, специи) и салат из капусты ( капуста, лук, зелень и 1 ч. л. масла) и творог 0-9% и стакан кефира.

В следующем выпуске мы в вами более подробно остановимся на домашних тренировках и узнаем, что необходимо для занятий без тренажеров, разберём фишки упражнений и зарядимся мотивацией  не бросить начатый путь.