В этот жаркий день мы снова оказались в студии Fitness Star чтобы провести тренировку. И тем самым мы подвести итог наших 8 выпусков. Мы с вами рассмотрели тренировки для новичков, домашние тренировки, тренировки спины и ягодиц. Мы занимались с тренажерами, свободными весами, фитнес резинками и даже стулом. Сегодня у нас по плану тренировка рук и плеч под руководством профессионала Ольги Демчук.
— Ольга, в предыдущих роликах мы завершили разбор нижней части тела, а именно ног и ягодиц. Что ждёт нас сегодня?
— Сегодня мы будем тренировать плечи и руки. Детально разберём тренировку для новичков и для продвинутых спортсменов.
http://youtu.be/QvVkGnHMa_4
В начале тренировки необходимо выполнить разминку. Разминаем кисти, локтевые суставы, плечи.
- упражнение – жим гантелей в верх сидя (или стоя) в зависимости от уровня вашей подготовки.
- упражнение – разводка гантелей в стороны, сидя (или стоя) в зависимости от уровня вашей подготовки.
- упражнение – разводка гантелей в стороны на заднюю дельту. Выполнять упражнение можно лёжа на лавке или в наклоне стоя.
- упражнение – тяга каната (верхнего блока) на заднюю дельту. Для более продвинутых спортсменов можно выполнить тягу по переменно каждой рукой в кроссовере.
Выполняем по 3 подхода по 15 повторений.
На этом тренировка плеч завершена. Дополнить её можно упражнениями на трицепс и бицепс.
- упражнение – сгибание рук на бицепс стоя с гантелями или в кроссовере.
- упражнение – сгибание рук за голову на трицепс с гантелью. Также можно выполнить разгибание рук в кроссовере.
- упражнение – отжимания на трицепс. Выполнять можно от лавочки или от пола.
Количество повторений нужно сделать на максимум, чтобы выжать все остатки сил из мышц.