Как пережить жаркое лето с минимальным риском для здоровья

Нынешнее лето удивляет нас погодными капризами: сегодня светит солнышко, а завтра идут дожди, и так второй месяц подряд. Многие метеочувствительные люди страдают от таких перепадов атмосферного давления, влажности и температур. Как же поддержать свой организм, чтобы с минимальным риском для здоровья пережить лето?

Как пережить рабочий день?

Работающим людям приходится сложнее всего: если утром сыро и прохладно, одеваешься по погоде, в одежду с длинным рукавом. Но к обеду вновь выглядывает солнце и начинает беспощадно палить. Не у всех на рабочих местах есть кондиционеры, поэтому многие к концу дня начинают буквально задыхаться от жары. Медики советуют выбирать на работу одежду из натуральных легких тканей (льна, хлопка, шелка) светлых оттенков, хорошо пропускающую воздух и не концентрирующую тепло. В течение дня протирайте лицо прохладной водой или сбрызгивайте его мицеллярной водой из спрея. Удобно держать воду на рабочем столе, только не в пластиковой, а в стеклянной бутылке (пластик при нагревании выделяет токсичные соединения).

Мир делится на врагов кондиционеров («они сушат кожу», «распространяют инфекции», «от них наступает переохлаждение») и тех, кто без них жить не может. Компромисс для обеих сторон в следующем. Во-первых, не стоит выставлять температуру на минимум: это действительно причиняет дискомфорт и дает слишком резкий контраст по сравнению с жаркой улицей. Можно зафиксировать температуру на приемлемых 23 градусах – и наслаждаться прохладой. Тем, кто мерзнет, надо накидывать жакет или шарф. Во-вторых, не стоит пытаться как можно дольше сохранить воздух холодным, когда кондиционер выключен. Надо периодически проветривать помещение.

Если предстоит выход из здания, запаситесь бутылочкой минералки, лучше всего негазированной. Выбирайте теневую сторону улицы, у домов и деревьев – так вы спасетесь от агрессивного ультрафиолета, который очень опасен в летнее время.

Дома можно готовить тонизирующие напитки: добавлять в кувшин с водой мяту, базилик, розмарин, ломтики огурца, лимона, лайма, апельсина. Держите кувшин в холодильнике – и наслаждайтесь прохладной водой в любое время.

Как питаться?

Летом аппетит стремится к минимуму. Завтракать можно легкой овсянкой на воде с фруктами или ягодами, на обед есть холодные супы (например, окрошку), ужинать – овощными салатами с добавлением нежирной рыбы, курицы, заправленными растительным маслом.

Обед на работе не должен состоять из фастфуда – пирожков, гамбургеров, сытных бутербродов, пирожных. Берите с собой хлебцы, кефир или йогурт, нежирный сыр, куриные котлетки, овощи и фрукты. Кофе рекомендуется исключить из рациона, поскольку образуемый им в организме кортизол сгущает кровь. Если вы заядлый кофеман, попробуйте кофе с лимоном или напиток из цикория.

Что нужно исключить полностью?

Из-за высокой температуры учащается сердцебиение и, соответственно, повышается давление. А кровь, наоборот, сгущается, так как организм обезвоживается из-за сильного потоотделения. Тромбы могут образовываться даже у людей со здоровыми сосудами.

Если вы ограничите употребление спиртных напитков (или вообще исключите их из летнего рациона), организм скажет вам спасибо. Это же касается и курения: сведите к минимуму количество перекуров, чтобы не увеличивать нагрузку на сердечно-сосудистую систему и не подвергнуться риску тромбообразования.

Как помочь пострадавшему?

Если человеку на улице стало плохо от жары, ему нужно помочь. Первым делом вызвать скорую, а пока врачи едут – переместить пострадавшего в прохладное помещение, придать ему горизонтальное положение, приподнять ноги. Если есть возможность, обрызгать прохладной водой или приложить лед к шее, подмышкам (только следите, чтобы лед не контактировал с кожей). Врачи не рекомендуют сбивать температуру ацетилсалициловой кислотой или парацетамолом. Лучше дождитесь приезда медиков.

Юлия Останова, газета «Новая жизнь»