Очень долгое время, основным занятием по вечерам было просмотр сериалов, тв-шоу, видео-блогов или просто залипание в соц.сетях, пока глаза уже окончательно не слипались. Затем я тащила себя в ванную, чтобы вымыть лицо и почистить зубы, и вырубалась в отключку. Знакомо? — думаю, что каждый узнает себя в этом «захватывающем» сюжете.
А с утра, продрав глаза — уже чувствуешь себя ужасно, начинаешь винить себя за то, как неправильно протекает режим дня. Я осознала, что должна заниматься по вечерам чем-то полезным, что будет поддерживать моё психическое здоровье, от которого зависит продуктивность следующего дня!
Ведение здоровых привычек перед сном, не сводится только к заботе о своей внешности с утра, но и успеха в будущем в целом. Банально, но если мы ложимся вовремя спать, не в 2 часа ночи например, то утреннее пробуждение будет намного счастливее.
Итак, при планировании вечерних задач нужно спросить себя: как я хочу чувствовать себя по утрам? Независимо от вашего ответа на этот вопрос, вы можете выработать свои привычки для поддержки своих целей.
Давайте начнём с бесспорных фактов, которые и так всем известны, но почему то многие их игнорируют. На качество сна зависит: время засыпания, количество употребления кофе, физические нагрузки, и конечно же залипание перед экраном.
Идеи, о которых я сейчас вам расскажу в списке ниже, должны вами восприниматься как отправные точки, а не как руководство. Но самое важное, и это правда очень важно, — это система. Если эти установки войдут в привычку, ваша жизнь может кардинально изменится, и только в лучшую сторону.
1. Сделать небольшую подготовку к завтрашнему утру — этот совет занимает первое место в списке для того, чтобы сделать «счастливое завтра». Это может включать в себя например такие вещи, как погладить одежду на завтра, приготовить контейнер с обедом (у нас это называется «тормозок»), написать список завтрашних дел. Вообщем все те дела, которые можно сделать с вечера и сделают ваше утро позитивным.
2. Пообщаться с кем-то. Этот совет для тех случаев, когда выдаются «адовые дни». Если вы загружены и напряжены, и мечтаете перед сном посмотреть телевизор в гордом одиночестве, или о чём то, что позволит вам выключить мозг на ночь. В такой вечер старайтесь общаться с другими людьми, не лично, а на пример, с помощью смс-сообщений в мессенджерах. Напишите тому, о ком вы заботитесь, брату или сестре или близкому другу. Это помогает заземлить вас и напомнить, что вы не одиноки. Это даст вам понять что вы еще на планете Земля, и плохие дни бывают у всех.
3. Сделать лёгкую уборку. Фу, уборка — это не совсем то, что приходит на ум, когда думаешь о ночной релаксации. Речь идёт о бытовых делах которые нужно делать очень часто, что бы они меньше накапливались. Нет ничего хуже, чем ожидающая вас в мойке гора посуды, когда вам просто хочется выпить кофе с утра. Хуже того: потом вы проводите весь день, зная, что эта «гора» всё еще ждёт вас, по возвращению домой. В этом случае плохое настроение неизбежно.
4. Читать книги. Если вы уже привыкли читать перед сном, вам, вероятно, не нужно, чтобы я рассказывала, почему это так здорово. Но если вы настроены скептически (или знаете, что это хорошо в теории, но никогда не находите время для этого), я скажу, что чтение книги перед сном является гарантией качественного сна всю ночь.
5. Сделать себе массаж. Вряд ли кому-то это не понравится. Ваше тело заслужило поощрения после насыщенного дня! Возьмите любимый ароматический крем для тела и помассируйте себя. Не пренебрегайте массажем лица.
6. Наслаждайтесь кружкой чая, вместо кофе. Я не знаю о ваших пристрастиях, но лично для меня хорошая чашка чая, это намного больше, чем просто кружка горячей воды с листвой. Это маленькое убежище спокойствия в хаотическом мире, источник тепла и комфорта в моих руках, и это простое удовольствие, которое доступно. Независимо от того любите ли вы заварной или пакетированный, существует множество травяных смесей, для релаксации и отхождения ко сну.
Для некоторых, ритуал заваривания чашки может также служить сигналом того, что пора начинать сворачивать активную деятельность.
Каждый раз, когда я выпиваю перед сном кружку чая, я становлюсь как сонная муха, так как моему телу поступил сигнал, что близится время сна. Это мне напоминает эффект плацебо.
7. Медитация для сна.
Многие скептики, которых я знаю, в конечном итоге засыпали с помощью медитации перед сном. Если вам трудно расслабиться в конце дня или вы не можете выбросить мысли из головы чтобы уснуть, то медитация это то, что вам нужно.
Медитация помогает регулировать дыхание и заземляет вас в настоящий момент, блокируя отвлекающие мысли, которые мешают вам заснуть.
Существует множество приложений, которые помогут вам заснуть, например Headspace и Calm. Оба бесплатны (с дополнительными покупками в приложении) и имеют доступные режимы для начинающих.
А на youtube есть множество каналов с расслабляющей музыкой, есть музыкальные записи с монотонно говорящим голосом, под который невозможно не заснуть. Введите в поисковике youtube слово «медитация» — вам выдаст миллион самых разных видео на любой вкус. Попробуйте, кто знает, что может вам помочь заснуть.
