Если не каждый, то через одного мы обещаем себе: «Завтра точно встану пораньше». Но наступает утро и никакие уговоры и самобичевания не помогают. Если читая это, вы киваете, то эти советы специально для вас.
Засыпайте в темноте
Таким образом стимулируется выработка гормона, отвечающего за сон — мелатонина. Мало того, что облегчится подъем, так еще организм наполнится большим количеством энергии.
Легкое чувство голода
Не наедайтесь перед сном, но и сигнал «S0S» желудок не должен подавать, так вы точно не уснете. Лучше ложиться с легким чувством голода. При этом планируйте вкусный и интересный завтрак.
Не бойтесь пить
Перед тем как лечь в постель, выпейте стакан воды. Напиток должен быть негазированным и комнатной температуры. Такая нехитрая процедура расслабит ваш организм.
Планируйте утро
Составьте список дел, которые нужно успеть сделать за утро, это станет дополнительным стимулом и аргументом для того, чтобы все-таки вылезти из постели.
Читайте перед сном
Книга быстро утомит ваши глаза, и заснуть будет легче. При этом важно не использовать смартфоны, планшеты и ноутбуки. Их мерцающие экраны только навредят. Отсюда же вытекает еще одно правило: пользование гаджетами должно прекратиться минимум за час до отхода ко сну.
Температурный режим
Оптимальной для крепкого и здорового сна считается температура в диапазоне от 16 до 21 °C.
Подальше от будильника
Чем дальше он будет находиться от кровати, тем больше пробуждающих шагов вам придется сделать для его отключения.
Вода «включит» организм
Поставьте стакан около кровати и выпейте его сразу после пробуждения. Так вы запустите обменные процессы, которые разбудят организм быстрее кофе.
По материалам газеты «Макеевский рабочий ДНР»
