Как легко просыпаться раньше?

Если не каждый, то через одного мы обещаем себе: «Завтра точно встану пораньше». Но наступает утро и никакие уговоры и самобичевания не помогают. Если читая это, вы киваете, то эти советы специально для вас.

Засыпайте в темноте

Таким образом стимулируется выработка гормона, отвечающего за сон — мелатонина. Мало того, что облегчится подъем, так еще организм наполнится большим количеством энергии.

Легкое чувство голода

Не наедайтесь перед сном, но и сигнал «S0S» желудок не должен подавать, так вы точно не уснете. Лучше ложиться с легким чувством голода. При этом планируйте вкусный и интересный завтрак.

Не бойтесь пить

Перед тем как лечь в постель, выпейте стакан воды. Напиток должен быть негазированным и комнатной температуры. Такая нехитрая процедура расслабит ваш организм.

Планируйте утро

Составьте список дел, которые нужно успеть сделать за утро, это станет дополнительным стимулом и аргументом для того, чтобы все-таки вылезти из постели.

Читайте перед сном

Книга быстро утомит ваши глаза, и заснуть будет легче. При этом важно не использовать смартфоны, планшеты и ноутбуки. Их мерцающие экраны только навредят. Отсюда же вытекает еще одно правило: пользование гаджетами должно прекратиться минимум за час до отхода ко сну.

Температурный режим

Оптимальной для крепкого и здорового сна считается температура в диапазоне от 16 до 21 °C.

Подальше от будильника

Чем дальше он будет находиться от кровати, тем больше пробуждающих шагов вам придется сделать для его отключения.

Вода «включит» организм

Поставьте стакан около кровати и выпейте его сразу после пробуждения. Так вы запустите обменные процессы, которые разбудят организм быстрее кофе.

По материалам газеты «Макеевский рабочий ДНР»