С приходом теплых дней организму необходимо восстановиться, так как за зиму в нем произошли соответственные изменения. Тело накопило лишние килограммы, а недостаток витаминов и микроэлементов вызывает постоянную усталость.
Поэтому необходимо провести подготовку к лету, чтобы обрести привлекательность и выносливость и получать только удовольствие от хорошей погоды. Набраться сил и сделать организм более подвижным можно, соблюдая простые рекомендации.
Умеренные нагрузки. Ночью в организме замедляются многие процессы: становится реже дыхание, мышцы расслаблены, а сердце работает медленно. Поэтому стоит начать день с физических упражнений. Они не только поднимут настроение, но активизируют работу органов и нормализуют обменные процессы. Также стоит не упускать любую возможность и совершать прогулки на свежем воздухе.
Занятия спортом. Физическая активность избавит от лишних килограммов, а при регулярных тренировках будет вырабатываться гормон счастья. Если организм не готов к сильным нагрузкам, следует начинать постепенно, контролируя пульс в зависимости от уровня подготовки: занятие длится от 20 минут и не меньше 4 раз в неделю.
Правильное питание. Физическая активность подразумевает изменения в образе жизни. Очень важно вести учет потребленных калорий, пить много воды, отказаться от жареного и сократить потребление соли. До и после занятий лучше ничего не есть.
Пищу следует употреблять маленькими порциями, а из рациона убирать, помимо жирного, мучное и сладкое, но нельзя резко снижать калорийность. Вечером можно есть зелень и белковые нежирные продукты. Газированные напитки и пакетированные соки стоит заменить компотами и морсами. Важно обеспечить суточную дозу витамина С, а для этого в рационе должны быть цитрусовые.
Настроение. Чтобы теплая погода приносила удовольствие и наслаждение, не стоит забывать: мысли материальны, а значит, негативное мышление будет притягивать неудачи. Поэтому важно преобладание только позитивных эмоций. Для этого нужно в свободные дни высыпаться, больше гулять и общаться с хорошими людьми. Для улучшения эмоций подойдут орехи либо шоколад. Они способствуют выработке серотонина – гормона удовольствия. Когда настроение испорчено, нужно расслабиться: послушать любимую музыку, принять ванну, совершить пешую прогулку.
По материалам газета «Кочегарка»
