Ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. С детства мы слышим, что все болезни – от нервов, но порой слишком недооцениваем значение этого самого психического здоровья и его влияние на нашу жизнь в целом. Это если зуб вдруг заболел, мы спешим к врачу. А если с эмоциями непорядок или в душе покоя нет – пытаемся разобраться с проблемой сами. И напрасно. Самолечение в этой сфере так же опасно, как и во всех других.
О том, как правильно проживать негативные эмоции и справляться с последствиями стрессов, мы поговорили с заместителем главного врача по медицинской части Психиатрической больницы №1 г. Макеевки, врачом высшей категории Инной Расторгуевой.
— Инна Сергеевна, в сегодняшних условиях постоянного стресса и нервного напряжения есть ли психически совершенно здоровые люди?
— По статистике ВОЗ, на сегодняшний день около 15% населения страдает психическими расстройствами разного характера. 450 миллионов человек во всем мире страдают расстройствами психики, 10% из них – люди преклонного возраста. Психические или поведенческие расстройства есть хотя бы у одного человека из каждой 4-й семьи на планете. 1% всего населения Земли страдает шизофренией, в 33% случаев это заболевание начало развиваться в подростковом возрасте. Умственная отсталость или психические нарушения встречаются у
5% детей в развивающихся странах и у 0,5% детей в развитых странах. Все, кто не нашел себя в этой статистике, считаются совершенно здоровыми психически людьми.
— Как себя диагностировать? На какие симптомы стоит обратить внимание и в каких случаях стоит обратиться за помощью к специалистам?
— Самый первый признак того, что организм не справляется со стрессом, – это нарушение сна. Позже могут появиться такие симптомы, как головная боль, боль в мышцах, спине, суставах, нарушение зрения, головокружение, чувство нехватки воздуха, учащенное сердцебиение, раздражительность, плаксивость, повышенное потоотделение, слабость, усталость, перепады настроения, отсутствие аппетита, потеря массы тела за короткий период – все это повод обратиться к врачу.
— Сегодня много говорят о том, что отрицательные эмоции нельзя в себе подавлять. А что с ними делать, чтобы не навредить ни себе, ни окружающим?
— Если хочется плакать, поплачьте. Согласно статистике, продолжительность жизни женщин выше, чем у мужчин. А все потому, что женщины регулярно выбрасывают негативные эмоции через слезы. Правила же современного общества запрещают мужчинам подобные проявления чувств, и очень зря.
Заряжайтесь эмоциями от незнакомых людей. Поставьте себе задачу поприветствовать улыбкой 10 случайных прохожих. Как только начнете это делать, сразу поймете, зачем и как это работает. Пережить плохое помогут любимые увлечения. Делайте то, что приносит вам удовольствие. Выделите в распорядке дня время, которое будете тратить только на то, что хотите делать.
Научитесь правильно дышать. Дыхание — основа жизни. Достаточное обогащение мозга кислородом поможет вам пережить любые события.
Отдыхайте. Регулярно расслабляйте мышцы, особенно лицевые. Не ограничивайте себя. Позволяйте себе думать в любом направлении, развивайте любые мысли, какими бы нелепыми они ни казались на первый взгляд. А самое интересное из того, что рождается в голове, можно записывать.
Делайте подарки. Приобретите пару десятков безделушек и презентуйте их людям, которые вам симпатичны. Эта процедура зарядит вас и окружающих позитивом.
Следите за своим настроением — усилием воли направляйте его в позитивное русло. Помните, что все зависит только от вас и вашего желания.
— Говорят, осень — пора депрессий и уныния. Согласны ли вы с этим утверждением как медик? Действительно в этот период увеличивается число психических патологий?
— Типичные симптомы, указывающие на осеннюю усталость, – это чувство неудовлетворенности, приступы тревоги, неспособность справиться со стрессом, частые перепады настроения, нарушения сна, сонливость, стремление уединиться, отсутствие либидо.
Осенняя усталость, как правило, только временное явление, которое длится до тех пор, пока физические ритмы не приспособятся к убывающему дневному свету. К сожалению, ее возникновению способствует переход с летнего времени на зимнее, из-за которого люди возвращаются с работы в темноте. Таким образом практически несколько месяцев мы не видим дневной свет, потому что свой день проводим на работе… При этом именно дневной свет необходим организму для того, чтобы вырабатывать в достаточной степени гормоны, которые держат нас в бодрствующем состоянии, т.е. адреналин, кортизол и серотонин.
Если наблюдаете у себя симптомы осенней усталости, старайтесь проводить как можно больше времени на улице даже при не совсем благоприятной погоде. Даже если на улице туман и сыро, влияние дневного солнечного света на психическое здоровье является незаменимым. На работе переместите письменный стол к окну, не закрывайте шторы или жалюзи. Если это возможно, идите на дневную прогулку. Постарайтесь включить в рацион как можно больше минералов и витаминов, чтобы укрепить иммунную систему. Не забывайте, однако, о белках – они наш главный источник энергии.
Как минимум, полчаса в день уделяйте физической активности. Еще осенью необходимо обратить внимание на полноценный сон, который поможет вашему организму в регенерации.
И самое главное — помните, что безвыходных ситуаций не бывает! Выход есть всегда! Не можете найти его сами, обратитесь к специалистам, и вам обязательно помогут. Более подробную информацию об учреждении при необходимости вы можете найти на сайте больницы makpb1.ru. Или в социальной сети «ВКонтакте» в группе Anima Potest Cbrari г. Макеевка.
— Дайте профессиональный совет: как правильно переживать стрессы? Как помочь себе?
— Примите ситуацию, это успокоит вас. Согласитесь, что вернуть назад уже ничего не получится. То, что случилось, к сожалению или счастью, — неизменно. Все дальнейшие действия должны исходить из настоящего и будущего, не из прошлого.
Абстрагируйте себя. Включите немного воображения: это случилось не с вами, а с кем-то другим. Вы — наблюдатель. Значит, и эмоциональные переживания у вас должны быть на минимальном уровне. Продолжайте работу, но действуйте, как робот, — выполняйте свои задачи, абсолютно отключив какие-либо переживания.
Научитесь переключать себя. Обычно стресс с самого утра готовит для нас ряд мыслей, которые создают атмосферу на весь день.
Придумайте ритуал, который будет обязательным и поможет изгнать весь негатив. Например, можно хлопать в ладоши и проговаривать: «Плохим мыслям тут не место, ну а я займусь делами». И обязательно улыбайтесь по окончании данного мероприятия!
Научитесь во всем находить позитивные моменты, только так сможете пережить стресс. Особенно это касается стрессов, вызванных разрывом отношений.
Находитесь в обществе. Приведите себя в самый лучший вид и направляйтесь в людные места — парки, торговые центры. Наблюдайте за людьми, находите в толпе положительные моменты и концентрируйтесь на них. Будь то смеющийся ребенок, целующаяся пара или забавный молодой человек. Главное — получить заряд хороших эмоций.
Не забывайте улыбаться! В создании улыбки принимают участие мышцы, которые отвечают за хорошее настроение и благоприятный жизненный тонус.
И еще. Спасение — в рутине. Как ни странно, но обыденная домашняя работа может стать отличным помощником. Пишите себе план дел на день, ежедневно увеличивая нагрузку.
Хорошей терапией послужит генеральная уборка. Представьте, что со всем хламом и мусором, который вы выносите из дома, вы выкидываете и весь негатив из себя. Также очень важно убрать как можно дальше все вещи, которые тем или иным образом напоминают о произошедших событиях.
Пережить стресс помогут домашние питомцы. Наверное, вы замечали, что животные, особенно коты и собаки, чувствуют, что с хозяином что-то происходит, и выражают свою поддержку поскуливанием, мяуканьем или даже могут погладить вас лапкой.
По материалам газеты «Макеевский рабочий»
