В предыдущих выпусках мы проводили разбор тренировок для девушек. Теперь пришло время уделить внимание тренировкам для мужчин. И сегодня под руководством фитнес-тренера Ольги Демчук мы покажем пример тренировки мышц спины и груди для мужчин.
Пример программы тренировок:
Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку.
Спина:
- 1 упражнение – подтягивания широким хватом на перекладине или в гравитроне.
- 2 упражнение – тяга за голову.
- 3 упражнение – тяга верхнего блока узким параллельным хватом к груди.
- 4 упражнение – тяга горизонтального блока к поясу широким хватом.
- 5 упражнение – тяга штанги к поясу широким хватом.
Грудь:
- 1 упражнение – сведение рук в кроссовере. Аналог этого упражнения бабочка, где в тренажере сводят либо согнутые, либо прямые руки.
- 2 упражнение – разводы с гантелями на наклонной скамье/
- 3 упражнение – жим штанги лёжа.
Выполняем упражнения 3 подхода по 10, 12 и 15 раз.
В конце тренировки не забываем о заминке. Необходимо растянуть мышцы над которыми мы работали.
