Как тренировать спину и грудь мужчинам в тренажерном зале: советы Ольги Демчук (видео)

В предыдущих выпусках мы проводили разбор тренировок для девушек. Теперь пришло время уделить внимание тренировкам для мужчин. И сегодня под руководством фитнес-тренера Ольги Демчук мы покажем пример тренировки мышц спины и груди для мужчин.

Пример программы тренировок:

http://youtu.be/dRIloSC-ZTI

Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку.

Спина:

• 1 упражнение – подтягивания широким хватом на перекладине или в гравитроне.
• 2 упражнение – тяга за голову.
• 3 упражнение – тяга верхнего блока узким параллельным хватом к груди.
• 4 упражнение – тяга горизонтального блока к поясу широким хватом.
• 5 упражнение – тяга штанги к поясу широким хватом.

Грудь:

• 1 упражнение – сведение рук в кроссовере. Аналог этого упражнения бабочка, где в тренажере сводят либо согнутые, либо прямые руки.
• 2 упражнение – разводы с гантелями на наклонной скамье/
• 3 упражнение – жим штанги лёжа.

Выполняем упражнения 3 подхода по 10, 12 и 15 раз.

В конце тренировки не забываем о заминке. Необходимо растянуть мышцы над которыми мы работали.