Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    ЕГЭ глазами выпускника: как прошёл первый день экзаменов в ДНР?

    Расписание ЕГЭ 2022 и адреса пунктов сдачи экзамена в ДНР

    ЕРЦ расширяет географию и спектр услуг

    Какие документы нужно подать в ЕРЦ, чтобы зарегистрировать права на долевую недвижимость?

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Как получить компенсационные выплаты на приобретение социального угля?

    Порядок выплат соцпособий и пенсий на освобожденных территориях

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог с оборота

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог на прибыль

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    Где пройти проверку МВД жителям освобожденных территорий? Адреса отделов полиции

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Еда и рецепты
    • Здоровье
    • Интересные люди
    • Красота и стиль
    • Культура и образование
    • Полезные советы
    • Психология
    • Спорт
    • Хобби и досуг
    Что должно лежать в домашней аптечке?

    Какие лекарства должны быть в аптечке?

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    История улиц Донецка: чьё имя носит ул. Прокофьева?

    Инкогнито в Сонцовке: гипотеза авторитетного музыковеда о свидании Прокофьева с малой родиной

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Влияние избыточного веса на здоровье человека

    Как не перепутать боль в сердце с другой патологией?

  • Бизнес
  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    ЕГЭ глазами выпускника: как прошёл первый день экзаменов в ДНР?

    Расписание ЕГЭ 2022 и адреса пунктов сдачи экзамена в ДНР

    ЕРЦ расширяет географию и спектр услуг

    Какие документы нужно подать в ЕРЦ, чтобы зарегистрировать права на долевую недвижимость?

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Как получить компенсационные выплаты на приобретение социального угля?

    Порядок выплат соцпособий и пенсий на освобожденных территориях

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог с оборота

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог на прибыль

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    Где пройти проверку МВД жителям освобожденных территорий? Адреса отделов полиции

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Еда и рецепты
    • Здоровье
    • Интересные люди
    • Красота и стиль
    • Культура и образование
    • Полезные советы
    • Психология
    • Спорт
    • Хобби и досуг
    Что должно лежать в домашней аптечке?

    Какие лекарства должны быть в аптечке?

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    История улиц Донецка: чьё имя носит ул. Прокофьева?

    Инкогнито в Сонцовке: гипотеза авторитетного музыковеда о свидании Прокофьева с малой родиной

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Влияние избыточного веса на здоровье человека

    Как не перепутать боль в сердце с другой патологией?

  • Бизнес
  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Какие бывают отруби и чем они полезны для здоровья?

25.01.2021
Рубрика: Еда и рецепты, Здоровье, Полезные советы, Стиль жизни

Отруби — продукт, который обладает ценными питательными свойствами, дарит чувство сытости на долгое время и при этом не трансформируется в жировые отложения. В них содержится уникальный набор полезных компонентов и пищевых волокон, которые улучшают работу организма.

Состав и польза отрубей

При переработке зерна разделяют на муку или очищенную крупу разных сортов, зародыши и отруби. Часто худеющие люди стараются начать введение клетчатки в рацион именно с них, постепенно добавляя овсяные, пшеничные или ржаные отруби.

Что касается пищевой ценности продукта — 100 г примерно содержат:

  • углеводы — 16,4-16,7 г
  • белки — 15,7-16,2 г
  • жиры — 3,9-4,4 г
  • клетчатка — 43,7-44,3 г
  • вода — 15,0-16,0 г
  • зола — 5,0-6,0 г

Именно зерновая оболочка содержит больше всего питательных веществ: витамина А, В, Е, РР, а также цинк, фосфор, железо, калий, натрий и магний. Систематическое употребление отрубей в самостоятельном виде или в качестве пищевой добавки, например, в хлебе, служит профилактикой таких заболеваний, как хронический колит и дивертикулез. Продукт снижает уровень «вредного» холестерина в крови и нормализует давление. Отруби служат профилактическим средством развития атеросклероза.
Полезные свойства отрубей при сахарном диабете заключаются в положительном воздействии на процесс расщепления крахмала в крови и способности понижать гликемический индекс продукта.

Отруби разгоняют метаболизм. Клетчатка сама по себе не инициирует процесс сжигания подкожного жира, но она влияет непосредственно на причину возникновения лишнего веса, а именно — на процесс обмена веществ. Улучшится работа сердца, если принимать твердые оболочки зерен хотя бы пару раз в неделю. Выведется лишняя жидкость из организма и сойдет отечность. Продукт полезен при гипертонической болезни, так как он обладает сосудорасширяющими свойствами.

Отруби любой разновидности оказывают положительное влияние на работу кишечника, избавляют от запоров и выводят шлаки и токсины из толстой кишки. При систематическом употреблении продукт нормализует работу ЖКТ в целом. Наиболее полезны перемолотые отруби, а не гранулированные, так как в состав последних могут быть добавлены сахар, соль или усилители вкуса. Качественный продукт практически не имеет запаха и не обладает ярко выраженным вкусом.

Как выбирать отруби

Место приобретения: лучше покупать в аптеках или супермаркетах. Следует обращать внимание на срок годности: хороший товар не хранится дольше четырех месяцев. Если цифры превышают данное значение, стоит обойти продукцию стороной, потому что, скорее всего, в составе есть химические добавки — консерванты. Состав: отсутствие ароматизаторов, красящих веществ и усилителей вкуса, которые влияют на увеличение калорийности продукта и снижают эффект похудения. Единственно допустимый цвет—светло-коричневый. Способ обработки зерна: необходимо выбирать измельченные, а не гранулированные отруби. Кожура должна быть максимально тонкой. Помол мелкий. В продукте должна отсутствовать шелуха, что говорит о чистоте.

Овсяные отруби

Оболочка зерна, содержащая более 90% всех питательных веществ. Высокое содержание клетчатки обеспечивает питательную ценность продукта. Это совокупность полезных свойств и детокс-эффекта. Соединяясь с водой, грубая нерастворимая волокнистая структура разбухает, увеличиваясь в размерах. Так заполняется место в желудке, снижая аппетит и сохраняя чувство сытости. Калорийность составляет 246 ккал.

Пшеничные отруби

Основа пшеничных отрубей — клетчатка, которая разбухает в желудке и способствует выведению токсинов из организма. Калорийность — 165 ккал.

Ржаные отруби

Ржаные отруби прекрасно проявляют очищающие и дезинфицирующие свойства. Также используются при комплексной терапии запоров, сахарного диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы. Количество калорий — 221. Продукт имеет довольно грубую структуру, поэтому при чрезмерном употреблении можно повредить слизистую оболочку пищеварительного тракта. Рекомендуется употреблять суточную норму за несколько раз и в сочетании с большим количеством жидкости.

Льняные отруби

Льняные менее популярны, но не менее полезны. Калорийность составляет 260 ккал. Суточная норма — 20-30 г. Они проявляют сильный слабительный эффект, поэтому их часто употребляют с кефиром. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо выпивать достаточное количество воды.

Обратная сторона

Противопоказано употреблять любую из разновидностей отрубей при обострении следующих заболеваний: гастрит, язва желудка, энтерит. После того как обострение пройдет, можно вернуть отруби в рацион в размере 1 чайной ложки. Кроме этого, категорически запрещено есть продукт при наличии аллергии на злаки. Систематическое злоупотребление продуктом приведет к обострению заболеваний ЖКТ, метеоризму, расстройству желудка, гиповитаминозу.

По материалам газеты «Родина»

Читайте также:

Цикорий: полезная альтернатива кофе

Теги: врачдиетаздоровьеЗОЖкак похудетьМедицинаовсяные отрубиотрубиотруби для похуденияотруби пшеничныепищеварениепохудениерецептфитнес


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

Расписание ЕГЭ 2022 и адреса пунктов сдачи экзамена в ДНР

Какие документы нужно подать в ЕРЦ, чтобы зарегистрировать права на долевую недвижимость?

Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

Порядок выплат соцпособий и пенсий на освобожденных территориях

НОВОСТИ

На территории ДНР изменяется курс гривны к рублю

В ближайшее время жители ДНР и ЛНР определят свое будущее путем волеизъявления — Леонид Слуцкий

Денис Пушилин наградил 50 бойцов Народной милиции

В Мангуше и Володарском заработали отделы ЗАГС

В Администрации Главы ДНР рассказали о планах по восстановлению Республики

РАБОТА

В Министерстве молодежи, спорта и туризма ДНР открыта вакансия юриста

Открыты вакансии в редакции газеты в Мариуполе

Опубликованы вакансии на работы временного характера в Харцызске и Иловайске

Минпромторг ДНР опубликовал актуальные вакансии, в том числе для жителей недавно освобожденных земель

В Волновахскую исправительную колонию ГСИН МЮ ДНР требуются сотрудники

  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Бизнес
  • Проекты
  • Реклама
  • О нас

Контакты
Фактический адрес:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
(071) 44-13-106
reklama@rmh-dnr.ru
info@vsednr.ru

© 2016-2021 Все о ДНР | Свидетельство о регистрации СМИ №000208, серия ААА | Выдано Министерством информации ДНР 08 августа 2018 г.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Бизнес
  • Телепрограмма

© 2016-2021 Все о ДНР | Свидетельство о регистрации СМИ №000208, серия ААА | Выдано Министерством информации ДНР 08 августа 2018 г.

Posting....