Хороший сон — залог продуктивности и здоровья. Но многие сталкиваются с бессонницей или плохим качеством сна. Вот несколько проверенных способов, которые помогут вам высыпаться.
1. Соблюдайте режим
Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить биологические часы, и организм привыкает к стабильному графику.
2. Создайте комфортные условия
- Температура: Оптимально — 18–22°C.
- Темнота: Используйте плотные шторы или маску для сна.
- Тишина: Если мешают звуки, попробуйте беруши или белый шум.
3. Ограничьте гаджеты перед сном
Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. За час до отдыха переключитесь на книгу или спокойную музыку.
4. Избегайте тяжелой пищи и кофеина
Плотный ужин и кофе мешают засыпанию. Лучше выбрать легкий перекус (кефир, банан, орехи) и отказаться от кофе после 16:00.
5. Расслабляйтесь перед сном
- Теплый душ или ванна
- Медитация или дыхательные упражнения
- Легкая растяжка
Бонус: Если не можете уснуть больше 20 минут, встаньте и займитесь чем-то спокойным (чтение, вязание), пока не почувствуете сонливость.
Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по