Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

    Индивидуальные предприниматели в ДНР обязаны применять онлайн-кассы, даже если у них нет наемных работников

    Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

    Выплату регионального маткапитала планируют начать во втором квартале 2025 года

    Как правильно заполнить графу о регистрации в заявлении на единое пособие?

    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Куда нужно обращаться для урегулирования задолженности по налогам?

    Как применяется прогрессивная шкала ставок НДФЛ?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Работа для несовершеннолетних: где можно трудоустроиться и что запрещено

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

    Индивидуальные предприниматели в ДНР обязаны применять онлайн-кассы, даже если у них нет наемных работников

    Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

    Выплату регионального маткапитала планируют начать во втором квартале 2025 года

    Как правильно заполнить графу о регистрации в заявлении на единое пособие?

    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Куда нужно обращаться для урегулирования задолженности по налогам?

    Как применяется прогрессивная шкала ставок НДФЛ?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Работа для несовершеннолетних: где можно трудоустроиться и что запрещено

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Волевая гимнастика Александра Анохина

09.03.2020
Рубрика: Здоровье, Полезные советы, Стиль жизни

Среди людей, далёких от медицины, Александр Анохин стал известен как создатель волевой гимнастики. Она была настолько инновационной, что мгновенно обрела популярность и печаталась даже в изданиях, никак не связанных ни со спортом, ни с медицинской тематикой. В частности, журнал «Нива» в 1909 году с удовольствием опубликовал в одном из выпусков полный комплекс гимнастики.

Неизвестно, сколько лет прожил бы Александр в добром здравие и полным сил, если бы его не арестовали в 1920 году. Он погиб в застенках ЧК. Анохин, по сути, был первым, кто придумал новый вариант выполнения упражнений: без отягощений, но с волевыми усилиями. Этот вариант и стал предпосылкой для разработки Воробьёвым своей скрытой гимнастики.

Комплекс Анохина разработан для укрепления мышц и здоровья в целом (улучшение кровообращения, устранение застоев лимфы). Поэтому даже женщинам такие упражнения пойдут на пользу, если выполнять их дозированно и выборочно. Уникальность гимнастики в том, что худощавым она помогает нарастить мышечную массу и улучшить рельефность очертаний тела, а обладателям лишнего веса помогает уменьшить объёмы жировых отложений.

Комплекс упражнений

Комнатная гимнастика Анохина состоит из 15 упражнений. И он настоятельно рекомендует придерживаться именно такого порядка, не нарушая его. Начинать нужно всего с 5 первых упражнений, добавляя каждую неделю только по одному новому.

По такой схеме полный комплекс будет выполняться лишь через 3 месяца. Однако на такой подход и рассчитана гимнастика. Новичок любое движение делает по 5-6 секунд и повторяет не более 10 раз. Ведётся подсчёт именно для движения, а не для упражнения. То есть сгибание руки – 5-6 секунд и разгибание руки – тоже 5-6 секунд.

Каждую неделю продолжительность движения увеличивается на 1 секунду. И к 12-й неделе движение выдерживается в течение 15 секунд.

1. Сгибание рук в стороны. Выполняется в позиции стоя. Ноги – вместе, а не на ширине плеч. Руки нужно вытянуть в стороны, ладонями вверх. Кисть сжать в кулак. И, напрягая мышцы рук изо всех сил, сгибать в локтях. При этом тело остается совершенно неподвижным, как и позиция локтей. По ощущениям нужно представлять, словно руки притягивают к плечам огромную тяжесть. А при разгибании рук представлять, что эту тяжесть вы отталкиваете.

2. Сведение/разведение рук. Выполняется стоя. Руки вытянуты вперёд, кисти сжаты в кулаки. Усилием воли напрягаем мышцы и разводим руки в стороны. Затем сводим вместе. Представляем, что при разведении рук мы раздвигаем какие-то тяжёлые предметы, а при сведении будто пытаемся кого-то очень крепко сжать. Движение – только в плече.

3. Поднимание ног. Выполняется лёжа на спине. Руки завести за голову и взяться за что-то для опоры. Быстро и с усиленным напряжением мышц поднимаем ногу под углом примерно 50 градусов. Опускаем, наоборот, медленно и одновременно с подъёмом другой ноги. Тело – неподвижно. Ноги – всё время в воздухе, на пол не ложатся. Дыхание – ровное.

4. Приседания. Выполняются стоя. Пятки вместе, носки врозь, колени – широко в стороны. Выполняются глубокие медленные приседания до касания бёдрами щиколоток. Спина – прямая. Мышцы напряжены. При выпрямлении нужно напрягать мышцы так, будто на плечах поднимаем огромную тяжесть. Обязательно сохраняем прогиб в пояснице, чтобы не вредить позвоночнику!

5. Поднимание рук вверх. Выполняется стоя. Руки – в стороны ладонями вверх, кисти сжаты в кулак. Сильно напрягая мышцы, поднимаем прямые руки вверх. Представляем, что поднимаем огромную тяжесть. Тело при этом – неподвижно. Работают только руки. Опускаем вниз тоже с усилием. Опускаем руки со вдохом, поднимаем с выдохом.

6. Отжимания. Примите упор лёжа: носки и ладони упираются в пол. Все тело – вытянуто в струну от головы до пяток. Держа такую прямую линию, сгибаем руки в локтях и опускаемся к полу, не касаясь его ни грудью, ни животом, ни коленями. Выполняется на выдохе. Локти не разводим в стороны, а держим по бокам. Теперь выпрямляем руки, поднимаясь вверх. Выполняется на вдохе. Обязательно всё тело держится в напряжении при движении вниз и при движении вверх.

7. Сгибание кистей. Выполняется в позиции стоя, ноги вместе. Прямые руки вытянуть в стороны ладонями вниз, кулаки сжаты. Теперь опускаем сжатую кисть
вниз и затем поднимаем вверх. С огромным усилием, словно пытаемся сначала что-то придавить вниз, а затем – оторвать вверх. Двигаются только кисти! Когда в правой руке кисть опускается, в левой – поднимается.

8. Сгибание туловища. Выполняется лёжа на спине. Руки скрестить на груди. Нижняя часть туловища и ноги – совершенно неподвижны на протяжении всего упражнения. Если сложно удерживать ноги абсолютно неподвижными, лучше подсунуть их под шкаф. Поднимаем только голову и грудь, будто пытаемся подбородком коснуться живота. Опускаемся обратно медленно. На подъёме – выдох, на опускании – вдох.

9. Поднимание рук. Выполняется стоя. Спина слегка сгорблена и выгнута дугой. Ноги – примерно на ширине плеч и немного согнуты в коленях. С сильным напряжением поднимаем руку вперёд и вверх до уровня плеча. Представляем, что поднимаем невероятную тяжесть. Теперь опускаем руку вниз и одновременно поднимаем другую. Тело и ноги – абсолютно неподвижны. Напрягаем мышцы спины и на боках.

10. Поднимание ступней. Выполняется стоя. Спина снова слегка сгорблена, но ноги – прямые и вместе. Руками держитесь за спинку стула. С большим усилием напрягаем и выпрямляем спину, прогибаясь в позвоночнике. Ноги – напряжены. И одновременно высоко поднимаемся на носках. Пятки при этом держим вместе. Выполняется движение на вдохе. Возвращаемся в исходную позицию с выдохом. Все мышцы на ногах – в напряжении.

11. Сгибание и разгибание рук. Выполняется стоя. Делаем поочередные сгибания рук в локтях: одна рука сгибается, другая одновременно разгибается. Ладони – кверху. Во время каждого движения мышцы рук напряжены. Представляем, как при сгибании что-то с усилием притягиваем к себе, а при разгибании – отталкиваем.

12. Повороты и наклоны. Выполняются стоя. Ноги на ширине плеч. Сначала полусогнутые руки поднимаются вверх и соединяются в «замок». Делаем поворот туловища вправо, сохраняя ноги неподвижными. Сразу после поворота наклоняемся. И опускаем руки. Теперь медленно выпрямляемся, поднимаем руки вверх и повторяем все движения в левую сторону. При наклонах – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох. Мышцы всегда предельно напряжены.

13. Подъём на носки. Выполняется стоя. Пятки – наружу. Руками держимся за спинку стула. Выполняем очень мощный подъём на носках вверх, разворачивая ноги в стороны, особенно – икры. Колени не сгибаются. При подъёме – вдох, при возвращении в исходную позицию – выдох.

14. Сгибание туловища. Выполняется стоя. Ноги – на ширине плеч и полусогнуты в коленях. Спина слегка сгорблена, голову наклонить вперед, напряженные руки опустить вниз. Теперь нужно выгнуть дугой спину, согнув руки в локтях и прижав локти к бокам. И, удерживая такое «сгорбленное» положение, с большим усилием выпрямить руки в локтях назад, за себя. При этом напрягаются трицепсы. Представляем, что пытаемся отодвинуть назад огромный тяжёлый предмет. Возвращаемся в ИП на вдохе. При наклоне туловища – выдох.

15. Выбрасывание рук вверх. Выполняется стоя, ноги вместе, спина прямая. Левая рука согнута в локте и прижата кистью к плечу. Правая – сильно и напряженно поднимается вверх. При этом не нужно выпрямлять поднимаемую руку: она должна оставаться полусогнутой. Теперь опускаем правую руку и одновременно поднимаем левую. Должно ощущаться напряжение в трицепсе при подъёме руки, а при опускании – в бицепсе.

Анохин рекомендовал женщинам брать из этого комплекса только 10 упражнений: 1, 2, 4, 5, 7, 8, 9, 10, 12, 14.

Юлия ХОТЕЕВА, газета «Родина»

 

Теги: Александр АнохинВолевая гимнастиказдоровьемышцыспорттело

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

НОВОСТИ

Финалисты конкурса «Донбасс. СВОи Герои» войдут в кадровый резерв управленцев ДНР

Глава ДНР анонсировал расширение мер поддержки медицинских работников

Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

Прием заявок на творческий конкурс «Памяти героев верны!» продлен до 21 июля

С 2025 года изменился порядок подтверждения ухода за пожилыми и инвалидами

РАБОТА

Единый региональный фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

В МФЦ ДНР требуются водители

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Минстрой ДНР ищет квалифицированных специалистов в свои отделы

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106

Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.