Осень – не время болеть: советы для тех, кто хочет быть здоровым

До зимы два с небольшим месяца. Самое время позаботиться об иммунитете. Врачи единогласно утверждают, что именно сейчас организм человека настраивается на длительные холода и лучше усваивает полезные вещества. С чего начать?

Питайтесь правильно

Откажитесь от жарки, употребляйте вареные продукты. В них сохраняется больше питательных веществ, они легче перевариваются. Смело добавляйте в пищу приправы. Для укрепления иммунитета отлично подойдут чеснок, перец, имбирь. Ешьте больше рыбы, мяса и молочных продуктов. В этой пище высоко содержание белка, который помогает организму противостоять различным простудным заболеваниям. Особое внимание стоит обратить на продукты, которые богаты такими витаминами, как А, В5, С, D, F, РР.

Откажитесь от диет

Не кидайтесь в крайности. Если вы страдаете от лишнего веса, то займитесь спортом и правильно питайтесь. Питание должно быть сбалансированным. Ваш организм должен в равной степени получать все необходимые элементы, вещества и витамины. Это залог здоровья, красоты и крепкого иммунитета.

Употребляйте продукты, в которых много цинка и селена

Это отличные союзники в борьбе с инфекционными заболеваниями. Ими богаты бобовые, семечки, цельные крупы, зелень, рыба, орехи, чеснок, морепродукты. 100 граммов свежей пряной зелени или салата могут восполнить суточную потребность в микроэлементах.

Увеличьте употребление свежих овощей, фруктов

Они помогают бороться со свободными радикалами, которые повреждают здоровые клетки и делают нас более восприимчивыми к инфекциям. Считается, что если в вашем ежедневном рационе присутствует около 500 граммов свежих овощей и фруктов, то потребность в необходимых полезных веществах удовлетворена.

Не злоупотребляйте сахаром, кофе

Если без сладкого жизнь не кажется вам такой веселой, а небо голубым, замените его медом и сухофруктами. Аналогично дела обстоят и с кофе. Ученые установили, что употребление больше 5 чашек кофе в день на 30% замедляет ответную реакцию иммунной системы на внедрение болезнетворных микроорганизмов.

Пейте зеленый чай

Зеленый чай является не только отличной альтернативой утренней чашечке кофе, но и очень полезным продуктом. Он содержит вещества, укрепляющие иммунитет. Зеленый чай эффективно устраняет бактерии и вирусы, вызывающие грипп, пневмонию и ряд других неприятных заболеваний. Здоровым людям достаточно 1-2 чашек чая в день.

Ешьте мед натощак

Он обладает противовоспалительным, ранозаживляющим, антистрессовым и иммуностимулирующим эффектом. При простуде мед обязателен к употреблению. Он лечит кашель и больное горло. Возьмите за правило употреблять по ложечке меда утром и вечером. Лучше делать это натощак и не подвергать продукт термической обработке.

Очищайте организм от шлаков

Когда в организме накоплено большое количество шлаков, иммунная система тратит слишком много сил на их нейтрализацию и далеко не всегда успевает справиться с агрессией внешней среды. Начинайте утро со стакана воды за полчаса до еды. Пейте достаточное количество воды в течение дня.

По материалам газеты «Макеевский рабочий ДНР»