Баланс воды в организме человека: как распознать обезвоживание

Доказано, что переизбыток жары – одна из самых распространенных причин летних недомоганий и даже смертей! В период с 12 до 17 часов эксперты не рекомендуют находиться на открытом солнце. Нужно пить больше воды, не забывать про защиту головы и внимательно следить за детьми. Судите сами: в обычную погоду человек за день теряет с потом литр влаги. В жару эти потери резко возрастают, и если их не компенсировать, может начаться обезвоживание. При этом людям с разными типами кожи нужны разные объёмы жидкости. Например, кожа европейцев хуже приспособлена к жаре и активнее испаряет влагу. Кожа стариков и детей тоже испаряет больше воды, поэтому они в ней сильнее нуждаются. Как же определить, что организму срочно требуется вода, ведь жажда не всегда проявляет себя сразу?

Засуха в мозгах

Первым на обезвоживание реагирует мозг. Следите за сигналами!

1. Чувство усталости без видимой причины. Организм вынужден больше сил тратить на попытки сохранить оптимальный «температурный режим».

2. Прилив крови к лицу. Когда мозг не может получить из кровеносной системы количество воды, достаточное для своих нужд, он отдает команду на пропорциональное расширение питающих его кровеносных сосудов.

3. Чувство тревоги, уныния, беспричинная раздражительность и вспыльчивость. Всего 1 стакан воды – и человек успокаивается.

4. Депрессия. Это состояние тоже свидетельствует о серьезной фазе обезвоживания, когда организм в отсутствие воды вынужден тратить аминокислоты, без которых человека вгоняет в тоску.

5. Вялость, тяжесть, боли в голове, беспокойный сон – верные признаки того, что мозгу требуется усилить кровообращение, а организму не хватает воды.

6. Невнимательность. Чем выше степень обезвоживания, тем меньше мозг способен разместить новой информации в своих банках памяти. Так, обезвоживание вызывает дефицит внимания у детей, которые отдают предпочтение газированным напиткам. Эти симптомы легко исчезают, если выпить 1-2 стакана воды.

Правила питания

В жару важно не только пить много. Надо правильно выбирать напитки и потом правильно их употреблять. Вот что советуют медики.

  • В жаркий день лучше использовать обычную (негазированную) воду. Газировка лишь усиливает жажду.
  • Тем, кто целый день находится на улице, надо пить больше, чем тем, кто работает в помещениях, – около стакана воды в час.
  • Воду можно слегка подсолить. Это поможет компенсировать соли, которые мы теряем с потом. Но и лечебная минералка, которая содержит больше 10 граммов солей на литр, не подходит.
  • Для утоления жажды годятся: обычная вода, вода с лимоном, слабо заваренный чай, натуральный квас, кефир и другие кисломолочные напитки.
  • Не употребляйте слишком холодные напитки. Они возбуждают потовые железы, от чего обезвоживание организма только усиливается. Хорошо, если жидкость будет комнатной температуры. Но не повредит (а даже поможет) и чашка горячего чая. Он вызовет активное потоотделение, что тут же снизит температуру тела.
  • Алкоголь и кофеин усиливают потерю влаги, поэтому откажитесь в жаркое время от кофе, колы, крепкого черного чая. Кроме того, эти напитки усиливают нагрузки на сердце.

Очень осторожными с количеством выпиваемой воды следует быть людям с сердечно-сосудистыми патологиями. Сердечная недостаточность – исход и главное осложнение большинства сердечно-сосудистых заболеваний. Любое заболевание сердца – перенесенный инфаркт миокарда, порок сердца, кардиомиопатия – приводят к тому, что сердце начинает сокращаться хуже, падает его насосная (или сократительная) функция. Сердце не может нормально прокачивать кровь, возникает застой. Застой крови в легких и в большом круге кровообращения проявляется отёками. Сначала жидкость накапливается в ногах, отекают стопы и голени, потом она поднимается выше, отекает подкожно-жировая клетчатка, попутно вода заполняет брюшную и плевральную полости. При этом самая частая причина отёков – это периферическая венозная недостаточность. Причин очень много, так что если у вас нет явных болезней сердца, но появились отёки, сначала обследуйтесь у грамотного терапевта.

Пытаясь выпить рекомендуемые врачами 3 литра, не переусердствуйте. Излишнее количество жидкости не менее вредно, чем её недостаток. При беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, попробуйте просто прополоскать рот подсоленной водой.

 В утреннее время можно выпить чуть больше жидкости. Это поможет создать некоторый запас. А потом в течение дня лучше пить воду небольшими порциями и равномерно.

По материалам газеты «Макеевский рабочий ДНР»