Как не посадить зрение на дистанционке

Пандемия коронавируса меняет смысл фразы «Мой ребенок не расстается с гаджетом». Теперь она не синонимична безделью, а, наоборот, говорит об усердной учебе.

Школьники и студенты сегодня на дистанционном обучении и самоизоляции. А это значит, что они не только учатся дома, но и свободное время проводят за компьютером. Такой образ жизни нередко негативно сказывается на зрении, особенно у детей и подростков. Дело в том, что малыш может и не подозревать, что плохо видит, а статистика показывает, что с каждым годом детей с плохим зрением становится все больше и больше.

Компьютер, телефон, телевизор, мощный информационный поток — это огромная нагрузка на глаза. Чтобы не пропустить начальные симптомы ухудшения зрения, необходимо внимательнее присматриваться к поведению ребенка. Если ребенок низко наклоняет голову к столу во время письма или приближает к себе мелкие предметы — пора насторожиться.

Офтальмологи  рассказали, как школьникам во время самоизоляции и при дистанционном формате обучения сохранить зрение и не испортить осанку.

В первую очередь, родителям рекомендуется ограничить использование гаджетов. Специалисты предупреждают, что из-за удаленного формата работы над заданиями может развиться сколиоз.

«Постарайтесь организовать жизнь ребенка так, чтобы на игры на телефоне или планшете оставалось меньше времени, чем, например, на чтение книг, рисование и другое художественное творчество. Просмотр телепередач тоже лучше ограничить», — предлагают врачи.

В режим дня ребенка нужно включать занятия физкультурой, тем более, что режим самоизоляции позволяет выполнять простые упражнения всей семьей. Учиться нужно, но между занятиями должны быть перерывы, примерно по 10-15 минут. Это будет способствовать снятию напряжения в мышцах. Также важно, чтобы во время выполнения письменных заданий освещение было левостороннее, а расстояние от монитора до глаз не менее вытянутой руки, примерно 25 сантиметров.

Профилактика

Длительная работа с компьютером требует также высокой сосредоточенности, что приводит к повышенным нагрузкам на органы зрения человека. Развивается зрительное утомление, способствующее возникновению близорукости, головной боли, раздражительности, нервного напряжения и стресса. Этого избежать поможет правильный подход к работе и профилактика. Идеально, если в рабочей комнате будет окно, на которое можно перевести взгляд и смотреть вдаль, чтобы расслабить глаза. Обратите внимание: если вы сидите лицом к окну, то в солнечные дни окно надо занавешивать. При этом сидеть лицом к окну лучше, чем спиной, потому что так лучи не попадут на монитор и глазам не придется дополнительно напрягаться. Если не получается поставить рабочий стол так, чтобы сидеть к окну лицом, то поставьте хотя бы боком. Смотреть на экран снизу вверх нельзя, он должен быть немного ниже уровня глаз. Иными словами, голова должна быть чуть выше края монитора.

На столе всегда должен стоять стакан с водой: за день надо выпивать не меньше двух литров воды. И важно почаще моргать.

Лечение

Когда мы сидим часами перед монитором, редко приходит мысль о том, что зрение портится и необходимо его беречь. Но когда с каждым днем картинки перед глазами размываются все чаще и сильнее, невольно задумываешься над необходимостью лечения. К сожалению, зрение вернуть не так просто, и методов очень мало.

Лазерная коррекция действительно возвращает зрение. Молодым людям обычно меняют форму и толщину роговицы, а пожилым — меняют хрусталик. Такие операции в основном безопасны — опасная методика попросту бы не прижилась. Обратите внимание, что девушкам лучше сначала родить ребенка, а потом уже делать такую операцию, потому что во время беременности возрастает нагрузка на организм в целом, в том числе и на глаза.

Зарядка для глаз

Зрительная гимнастика – одна из самых эффективных мер, которая поможет предотвратить потерю зрения. Как и любая другая профилактика, она требует регулярных занятий и соблюдения всех предписанных правил. Родителям стоит запомнить ряд простых упражнений, которые можно выполнять вместе с ребенком в перерывах между занятиями.

Упражнение 1-е

Глубоко и медленно вдыхая (желательно, животом), посмотрите в межбровье, задержите глаза в этом положении на несколько секунд. Медленно выдыхая, верните глаза в исходное положение и закройте на несколько секунд. Постепенно (не раньше, чем через 2–3 недели) задержку в верхнем положении можно увеличить (через полгода до нескольких минут).

Упражнение 2-е

Глубоко вдыхая, посмотрите на кончик носа. Сделайте задержку на несколько секунд и, выдыхая, верните глаза в исходное положение. Закройте глаза на небольшое время.

Упражнение 3-е

На вдохе медленно поверните глаза вправо («до упора», но без сильного напряжения). Не задерживаясь, на выдохе, верните глаза в исходное положение. Таким же образом поверните глаза влево. Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели), и далее выполняйте три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Упражнение 4-е На вдохе посмотрите в правый верхний угол (приблизительно  45° от вертикали) и, не задерживаясь, верните глаза в исходное положение. На следующем вдохе посмотрите в нижний левый угол и на выдохе верните глаза в исходное положение.

Для начала выполняйте один цикл, затем два (через две-три недели) и далее три цикла. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд. Повторите упражнения, начав с левого верхнего угла.

Упражнение 5-е

Вдыхая, опустите глаза вниз и затем медленно поворачивайте их по часовой стрелке, остановившись в самой верхней точке (на 12 часах). Не задерживаясь, начните выдох и продолжите поворот глаз по часовой стрелке вниз (до 6 часов). Для начала достаточно одного круга, постепенно можно довести их количество до трех кругов (через две-три недели). При этом нужно, не задерживаясь после первого круга, сразу начать второй. После выполнения упражнения закройте глаза на несколько секунд.

Затем сделайте это упражнение, поворачивая глаза против часовой стрелки.

Развеиваем мифы.

Морковь, гимнастика для глаз и очки не лечат близорукость.

Очки и линзы только корректируют зрение. Они помогают близоруким глазам видеть четче: убирают «лишние» диоптрии. Рост миопии они не остановят и тем более не вылечат ее. А с линзами, особенно у которых большой срок службы, нужно обращаться очень аккуратно: брать только чистыми и сухими руками и снимать на ночь.

Гимнастика для глаз тоже не восстанавливает «севшее» зрение. Делать ее неплохо, потому что человек оторвется от работы и расслабит глаза хотя бы ненадолго.

Что касается черники и моркови, то они тоже не возвращают остроту зрения. Содержащиеся в этих продуктах элементы действительно нужны для зрительных процессов, но черника и морковь — не единственные источники витамина А, есть и другие.

Юлия Эйсон, газета «Макеевский рабочий»