Как обезопасить себя жары?

Лето еще только началось, а мы уже изнываем от жары. Организм не перестроился на такие показатели, ему сложно справляться с 35 градусами и выше. И прогнозы синоптиков не утешительны: аномальная жара и засуха сохранятся еще несколько дней. Никаких дождей, а температура поднимется до 40 градусов.

КАК БЫТЬ? КАК ОБЕЗОПАСИТЬ СЕБЯ ОТ ЖАРЫ?

Вот что советуют специалисты:

• Пейте зеленый чай
• Бывайте на пляже.
• Надевайте легкую, светлую одежду из натуральных тканей.
• Больше находитесь в тени.
• Ешьте мороженое.
• Меньше пользуйтесь косметикой.
• В жару не стоит пить: пиво (оно как раз вызывает обезвоживание), крепкий кофе (перегрузка сосудов), алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце). А вот сухое белое вино, пополам разбавленное минералкой, можно.

КАК ВЕСТИ СЕБЯ В ЖАРУ

Солнечный удар возникает вследствие пребывания под прямыми солнечными лучами как во время, так и спустя 6 – 8 часов после этого. Могут отмечаться: тошнота, головокружение, слабость, жажда, частый пульс, покраснение кожи и лица, носовое кровотечение.

Тепловой удар возникает даже при нахождении в тени при длительном перегревании и наличии головного убора. Духота, физическая нагрузка, переутомление, плотная одежда из синтетики, недостаточное потребление воды способствуют перегреву тела. Проявления: слабость, жажда, головная боль, повышение температуры тела, признаки расстройства пищеварительной системы, синюшный оттенок кожи, частый и слабый пульс.

ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПОСТРАДАВШЕМУ:

• вызвать «скорую помощь»;
• разместить пострадавшего в прохладном месте;
• смочить голову холодной водой;
• дать выпить прохладную воду, можно слегка подсоленную или негазированную минеральную.

Чтобы уберечься от перегревания, необходимо:

• без особой надобности не выходить из дома с 11 до 17 часов;
• носить одежду светлых тонов и головной убор из натуральных тканей;
• после пребывания на солнце принять душ комфортной температуры;
• соблюдать правильный питьевой режим: неограниченное беспорядочное питье не только не утоляет жажду, но и перегружает сердце. Пить необходимо 1,5 – 3 литра в день, основной объем – утром, вечером и меньше ночью. Во избежание риска заболеть ангиной и ОРЗ напитки не должны быть холодными.
• Пища должна быть легкой: овощи, фрукты, отварная рыба и курица, холодные супы, окрошка; желательно полностью исключить из рациона жирные, жареные и сладкие блюда.

Правильное поведение в жару поможет избежать проблем со здоровьем.

По материалам газеты «Родное Приазовье»