Как родителям помочь выпускнику справиться со стрессом перед экзаменами?

Поддержка родителей в экзаменационный период очень важна для выпускника школы. В экзаменационную пору основная задача родственников – создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и не мешать ему. Поощрение, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.

Не запугивайте школьника, не напоминайте ему о сложности и ответственности предстоящих экзаменов. Это создает эмоциональные барьеры, которые ребенок не может преодолеть самостоятельно.

Очень важно скорректировать ожидания выпускника. Объясните: для хорошего результата совсем не обязательно отвечать на все вопросы экзамена. Гораздо эффективнее спокойно дать ответы на те вопросы, которые он знает, чем переживать из-за нерешенных заданий.

Одна из главных причин предэкзаменационного стресса – ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения экзамена и заполнения бланков поможет разрешить эту ситуацию.

Жизнь по плану

В первую очередь позаботьтесь об организации режима дня и полноценного питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага, стимулируют работу головного мозга.

Не допускайте перегрузок ребенка. Через каждые 40–50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10–15 минут.

Накануне экзамена ученик должен отдохнуть и как следует выспаться.

Задолго до экзамена обсудите с ребенком, по какому предмету ему придется сдавать экзамен, какие дисциплины кажутся ему наиболее сложными, почему. Эта информация поможет совместно создать план подготовки: на какие предметы придется потратить больше времени, а что требует только повторения. Определите вместе с чадом его биоритмы (жаворонок он или сова). Сложные темы лучше изучать в часы подъема, хорошо знакомые – в часы спада.

Правило трех «не»

Не стесняйтесь признаться ребенку, что уже не очень хорошо помните большинство разделов биологии, химии или любого другого предмета, который ему необходимо подготовить. Пусть он просветит вас по тем или иным темам, а вы задавайте вопросы. Чем больше он успеет рассказать, тем лучше.

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена. Внушайте выпускнику мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов, это может отрицательно сказаться на результате. Подбадривайте своих детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.

Следим за отдыхом

Повышайте уверенность ребенка в себе, так как чем больше он боится неудачи, тем больше вероятность допущения ошибок.

Наблюдайте за самочувствием чада – никто, кроме вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояния школьника, связанное с переутомлением.

Следите за тем, чтобы во время подготовки ученик регулярно делал короткие перерывы.

Объясните ему, что отдыхать, не дожидаясь усталости, – лучшее средство от переутомления. Важно, чтобы школьник обходился без стимуляторов (кофе, крепкого чая), ведь нервная система перед экзаменом и так на взводе. Немало вреда может нанести и попытка сосредоточиться над учебниками в одной комнате с работающим телевизором или радио. Если выпускник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы это была музыка без слов.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.

Договоритесь с ребенком, что вечером накануне экзамена он прекратит подготовку, прогуляется,  ляжет спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма.

Если ваш абитуриент получил оценку ниже, чем хотелось бы, или вовсе провалил экзамен, помогите ему справиться с этой бедой. Не осуждайте и не насмехайтесь над ним, вместо этого воспользуйтесь возможностью понять, в чем причина неудачи, обсудите, какие выводы можно сделать.

И помните: самая важная задача – это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Беседовала Екатерина Романова, газета «Донецкое время»