Как улучшить качество сна: топ-7 рекомендаций

Правильные ритуалы перед сном могут значительно повлиять на качество вашей жизнедеятельности. Сон, хороший и качественный сон, действительно положительно влияет на самочувствие и на здоровье в целом.

Стремитесь соблюдать эти рекомендации на постоянной основе:

  1. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные дни. Это помогает регулировать наши биологические часы и помогает быстро заснуть и спать всю ночь.
  2. Практикуйте расслабляющие ритуалы перед сном. Накануне, занимайтесь рутинной спокойной работой, приглушите яркий свет. Мозг, на подсознательном уровне будет понимать, что дело близиться ко сну. Не оставляйте на вечер работу, которая может вызвать волнение, тревогу, беспокойство.
  3. Если у вас трудности со сном, не рекомендуется ложиться подремать днём. Да, дневной сон может помочь вам пережить день, но может затруднить засыпание вечером. Даже самая короткая дрёма на 20 минут уже может усложнить вам ночной отдых.
  4. Ежедневные физические нагрузки. Даже лёгкая разминка лучше, чем отсутствие активности. Заниматься спортом можно в любое время дня, однако не за счет сна.
  5. Создайте необходимые условия для сна в вашей спальне. Нормальная комнатная температура — 20 °C и влажность  60% . В вашей спальне также не должно быть шума, яркого света. Повесьте на окна затемняющие шторы или жалюзи, используйте маски для сна, беруши, увлажнитель, и прочие аксессуары.Убедитесь, что у вас удобные подушки и матрас, в которых не должно быть аллергенов, которые могут повлиять на ваше здоровье.
  6. Не употребляйте кофе и тяжелую пищу вечером. Кофеин может нарушить сон. Употребление острых блюд может вызвать дискомфорт в желудке, из-за которого трудно спать. Не ешьте слишком много. Последний приём пищи должен быть за два-три часа до сна. Если вы все же чувствуете голод, сделайте лёгкий перекус за 45 минут до сна.
  7. Если у вас проблемы со сном, избегайте электроники перед сном. Вашему организму нужно время, чтобы переключиться в режим сна, поэтому проведите последний час перед сном, делая успокаивающие действия, такие как чтение. Использование смартфонов перед сном затрудняет засыпание, потому что особый тип света, исходящий от экранов устройств, активирует мозг.

Сладких снов и хорошего самочувствия!