Как вернуть внутреннюю улыбку: расписание заботливого дня

В стремительном суетливом ритме повседневной жизни нам часто некогда притормозить и прислушаться к себе: всё ли в порядке, что беспокоит, счастлив ли я. Привычные дела и работа, преодоление материальных трудностей отвлекают от истинных ценностей. Каждый знает, что необходимо беспокоиться о собственном душевном и физическом здоровье, но не может найти минутки на отдых. Рано или поздно человек начинает осознавать, что проживает одну-единственную жизнь, второй попытки у него не будет – только Сегодня имеет значение. К сожалению, иногда осознание приходит со старостью, ограничивающей многие желания. Чтобы такого не произошло, нужно начать радоваться прямо сейчас, смакуя каждую минуту.

Важно ощутить, что вы невероятно ценны, в первую очередь, самому себе. Проживите один день для себя. Желаете провести вечер с друзьями — устройте вечеринку. Хотите выкроить полдня на шопинг – пригласите подругу пройтись по магазинам и купите новые туфли. Хотите – проведите день в спасительном одиночестве, отключив телефон и социальные сети, – это уникальная возможность спокойно почитать книгу или посмотреть хороший фильм.

Расписание заботливого дня

1. Устройте себе идеальное утро — и весь день будет чудесным. Рассчитайте время так, чтобы после пробуждения у вас был час-полтора «своего» времени. Посвятите его тому, что любите: ванна, прогулка, медитация, кофе, книга или творчество. Используйте время по своему усмотрению, главное — избежать суеты и не браться за занятия, которые выбивают вас из колеи.

2. В начале дня сделайте такое упражнение. Вспомните вчерашние события и подумайте, сколько раз вы позаботились о себе? А сколько раз критиковали или упрекали себя? Теперь вспомните, как позаботились о других. Как вы распределили свое время? Больше критиковали или заботились о себе и других? Старались сделать окружающим что-то приятное или наслаждались неожиданными радостями? Какими бы ни были ответы, не упрекайте и не оценивайте себя. Просто подумайте: чего вы хотели бы добавить? Каких эмоций, мыслей и поступков не хватало? Впишите их в свой график на сегодня. А лучше — на неделю вперед.

3. Мы часто экономим на себе, а это очень вредная привычка — она заставляет нас застревать на одном уровне. Конечно, покупать на последние деньги дорогое мороженое вместо картошки на ужин — не самая удачная идея. Но мы запрещаем себе маленькие радости и тогда, когда они доступны. Сегодня днём в качестве эксперимента позвольте себе чуть больше, чем обычно. Вместо привычного магазина одежды зайдите в бутик и примерьте что-нибудь, даже если не собираетесь покупать. Позвольте себе дорогостоящую вкусняшку. Побалуйте себя вниманием и заботой.

4. Вечером собраться тёплой компанией с любимыми людьми — тоже забота о себе. Мало того, что у вас происходит всплеск «гормона счастья» окситоцина, вы можете ещё и провести вечер с пользой. Для этого заведите какую-нибудь увлекательную «настолку».

5. Умение осознать и принять свои эмоции — важная часть заботы о себе. Перед сном присядьте в укромном уголке, где вас никто не потревожит. Сосредоточьтесь на дыхании и назовите эмоции, которые испытываете (грусть, волнение, воодушевление, радость, тревога). Опишите, что вы чувствуете и почему. Спросите себя: что могло вызвать эти чувства? Новый опыт? Старые привычки, от которых трудно отказаться? Люди, которые были рядом сегодня? Если эмоции не очень приятные, не пытайтесь их подавить или проигнорировать. Примите их. Поблагодарите за то, что они с вами. Затем подумайте, как можно изменить ситуацию. Что нужно сделать? С кем поговорить, чтобы получить поддержку и совет?

6. Чтобы ночь прошла волшебно, создайте в спальне настоящий храм сна. Впустите свежий воздух. Поселите в спальне хотя бы одно растение. Польза от растений слишком велика, чтобы её упускать. Неприхотливый зелёный друг украсит и оздоровит атмосферу. Установите запрет на работу. Выполнение офисных задач в спальне — одно из наиболее тяжких преступлений против ночного отдыха. Введите правило: кровать — исключительно для сна. Оставьте гаджеты, ноутбук, деловые бумаги за пределами спальни. До утра с ними ничего не случится. Ложитесь пораньше, и пусть вам снятся самые сладкие сны.

По материалам газеты «Родина»