Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Строительство многоквартирного дома

    Как работают эскроу-счета?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

    Индивидуальные предприниматели в ДНР обязаны применять онлайн-кассы, даже если у них нет наемных работников

    Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Отдых на побережье Азовского моря

    Безопасный отдых на море: полный гид для идеального лета

    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Строительство многоквартирного дома

    Как работают эскроу-счета?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Какие расходы на охрану труда покрывает Соцфонд для работодателей?

    Индивидуальные предприниматели в ДНР обязаны применять онлайн-кассы, даже если у них нет наемных работников

    Кто должен применять контрольно-кассовую технику с 1 июля?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Отдых на побережье Азовского моря

    Безопасный отдых на море: полный гид для идеального лета

    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

На пути к здоровому образу жизни: советы тренера

05.11.2018
Рубрика: Здоровье, Полезные советы, Стиль жизни

 Как поддержать иммунитет в осенний период? Правда ли, что утренняя зарядка вредна для здоровья? В Каком возрасте прививать ребенку любовь к спорту? На эти и другие вопросы отвечает  вице-президент Федерации боевого самбо ДНР, тренер с многолетним опытом, ведущий телепередачи «Анатомия единоборств» и авторского проекта «ТоПот» Иван Луговской

Как поддерживать водный баланс и какое количество воды нужно выпивать?

Наш организм на 80 % состоит из воды. И поддержка водного баланса – неотъемлемая часть тренировочного процесса. Тренеры старой школы не разрешали пить воду во время занятий. Сейчас же последние исследования показывают, что восполнять водный баланс необходимо для терморегуляции организма и обмена веществ. Когда при тренировках организм теряет жидкость, кровь человека сгущается. Она становится более вязкой. Из-за этого мозг и мышечные ткани недополучают кислород и питательные вещества. Сердце усердно работает и гонит по венам загустевшую кровь. Увеличивается пульс, возрастает температура тела. В итоге снижается выносливость,
нарушается координация. Все это – последствия обезвоживания, а не признаки эффективной тренировки, как считают многие.
Человек в день должен выпивать порядка двух литров воды. Профессиональные спортсмены, борцы выпивают около 3,5 литра в день. Идет большая отдача жидкости, и, соответственно, необходимо ее восполнить. Только пить нужно не газировку, а различные чаи, воду.

Как часто нужно есть, с какой периодичностью?

В большинстве материалов, посвященных похудению, советуют есть как минимум 4–5 раз в сутки, уверяя, что без соблюдения этого правила невозможно избавиться от лишнего веса. При этом режим питания «обычных» людей, то есть прием пищи три раза в день, автоматически признается ошибочным как для похудения, так и для набора мышечной массы. Я не диетолог, но считаю, что при трехразовом питании можно без проблем худеть, а при пятиразовом – набирать вес (что бодибилдеры успешно и делают). Намного важнее не то, как часто (или в какое время) вы едите, а то, что именно включаете в каждый прием пищи.

Какие общие советы можно дать по питанию в холодные времена года?

Сейчас сезон болезней, осень. Падает иммунитет, и организму тяжело бороться с инфекциями. Врачи рекомендуют употреблять щелочную еду. Что это значит? У нас есть в организме кислотный баланс – pН-баланс. Продукты, которые закисляют организм – пшеничный хлеб, яйца, мясо, алкоголь, кофе, крупы (кроме овсянки), рыба, – способствуют размножению бактерий. Поэтому нам нужно максимально избежать этого. Употребляйте лимон, огурцы, яблоки, морковь, лук, сельдерей, овсянку, грибы – все эти продукты помогут избежать закисления организма. Конечно, необходимо, чтобы соотношение кислых и щелочных продуктов было равным.
И нужно помнить, что наша энергия – это углеводы. Употребление углеводов (овощей, круп, ячменного хлеба) до 12 часов дня – это наш заряд на весь день. Также нужно есть куриную грудку, впрочем, я больше рекомендую индюшиную. В ней большое содержание аминокислот, которые способствуют восстановлению организма.

Нужно ли делать утреннюю зарядку, полезна ли она?

Это сугубо индивидуально. Тренеры старой школы всегда рекомендовали ранний подъем, 7-километровый кросс и так далее. Но стоит учитывать, что после утренней тренировки организму нужен отдых, а лучше обеденный сон.
Люди делятся на жаворонков и сов. Если человек привык к позднему подъему, то ему утренняя зарядка только вредит. Большинство современных специалистов придерживаются мнения, что утренние тренировки сильно нагружают сердце. Поэтому лично я отдаю предпочтение вечерним нагрузкам.
Но утренняя зарядка полезна, если к ней грамотно подходить.
Утром необходимо запустить организм. Не нужно вставать, надевать кроссовки и сломя голову бежать. Вы же, когда заводите машину, прогреваете двигатель? Точно так же нужно поступать со своим телом. Встаньте, выпейте
стакан воды, приведите себя в порядок. Организму нужно 20–25 минут, чтобы он немного раскачался. После этого сделайте разминку, разогрейте связки, а также суставы и минут через 20 можете приступать к тренировкам. Вот это пойдет на пользу.
Только помните: если вы не профессиональный спортсмен, не нужно изнурять свою опорно-двигательную систему и бежать без остановок 5 километров. Начните с 2–3 километров, проснитесь, примите душ и спокойно идите на работу. Загрузить любого человека не составляет труда. Главное, чтобы он после этой загрузки смог дальше продолжать тренироваться с такими же охотой и упорством.

Как себя лучше всего мотивировать на занятия спортом?
Нужно знать, для чего вы это делаете, поставить себе цель. Например, мужчины следят за ростом мышечной массы, девушки – за снижением веса. Представительницам прекрасного пола рекомендую завести себе дневник, снять все свои мерки: объем бедер, талии, ягодичной мышцы. Еще лучше, если рядом будет профессиональный тренер, который кнутом и пряником будет вас подгонять.
Даже профессиональные спортсмены нуждаются в опытном тренере. Не каждый может заставить себя переступить определенную планку. Когда заканчивается выносливость, начинается характер. Настройте себя на то, что изменения быстро не наступят, наберитесь терпения. Воспитывайте в себе силу воли и дисциплину.  Конечно, одному тяжело. Поэтому лучше заниматься в компании, тогда мотивация обеспечена.

Какие нагрузки более эффективны – кардио- или силовые?
Смотря какие цели вы преследуете. Например, чтобы сбросить вес, нужны комплекс кардио-
тренировок и правильное питание. Результата не будет, если после бега вы придете домой и съедите кусок торта на ночь. Должен быть системный подход ко всему. Главное – питание. Все самое важное происходит не на тренировке, а за кулисами – дома, возле холодильника после шести вечера.
Второе – тренировочный процесс, режим и восстановление. Если человек правильно тренируется, правильно ест и работает в зале, но у него нет режима, и он ложиться спать в час ночи, а встает в пять утра, то через месяц он не сможет поддерживать такой режим, организм истощится.

В каком возрасте следует приучать детей к физическим нагрузкам?
Я пришел в спорт, когда мне было всего 2,5 года. Хотел заниматься хоккеем, но в эту секцию принимали детей с пяти лет, поэтому, помню, мама отдала меня на фигурное катание.
Сегодня в три года берут на гимнастику, а также в подготовительные хоккейные группы. Лично я принимаю детей трехлетнего возраста в группу раннего спортивного развития, это общефизическая подготовка. В шесть лет я перевожу их в группу боевого самбо, где они, уже сформировавшиеся, подготовленные, готовы к более сильным нагрузкам.
Рекомендую с раннего возраста давать детям физическую нагрузку, но в меру. Не нужно заставлять малыша в два года делать 10 подтягиваний на турнике. Правильное физическое развитие ребенка – залог его здоровья.

По материалам газеты «Донецкое время»

Теги: активностьЗОЖобраз жизниспортфизическая нагрузка

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

Как работают эскроу-счета?

Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

НОВОСТИ

Падение уровня воды в водохранилищах ставит под удар энергосистему Донбасса

В Донецке развернут масштабное строительство жилых домов

Первые электрички между ДНР и Ростовской областью могут пойти по маршруту «Иловайск-Таганрог»

Стартовало обучение первого потока участников программы «Донбасс. СВОи Герои»

Россельхозцентр подтвердил высокое качество зерна нового урожая в ДНР

РАБОТА

Единый региональный фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

В МФЦ ДНР требуются водители

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Минстрой ДНР ищет квалифицированных специалистов в свои отделы

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106

Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.