Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    приют для собак

    Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    В Республике стартовали полуфиналы III сезона Международного интеллектуального конкурса «Самый умный» (фото)

    Нужно ли заводить карточку СИЗ для студентов-практикантов без трудового договора?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    квитанция на оплату жилищных услуг в ДНР, новая платежка единой управляющей компании ЕУК

    По каким критериям многоквартирные дома отнесли к тому или иному типу МКД?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Майские праздники без вреда для здоровья

    Майские праздники без вреда для здоровья

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    На передовую по зову сердца

    На передовую по зову сердца

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    приют для собак

    Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    В Республике стартовали полуфиналы III сезона Международного интеллектуального конкурса «Самый умный» (фото)

    Нужно ли заводить карточку СИЗ для студентов-практикантов без трудового договора?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    квитанция на оплату жилищных услуг в ДНР, новая платежка единой управляющей компании ЕУК

    По каким критериям многоквартирные дома отнесли к тому или иному типу МКД?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Майские праздники без вреда для здоровья

    Майские праздники без вреда для здоровья

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    На передовую по зову сердца

    На передовую по зову сердца

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Почему важно заниматься спортом и какой должна быть качественная тренировка?

29.12.2018
Рубрика: Новости

С самого детства мы регулярно слышим о пользе и необходимости занятий спортом. Нас убеждают в том, что здоровый дух может жить исключительно в здоровом теле. Почему так важен спорт? Какова его роль в ежедневной жизни человека? Об этом расскажет тренер по фитнесу, кандидат в мастера спорта по дзюдо Богдан Совколонский 

Боль боли рознь 

– Многие эксперты говорят: «Короткая тренировка лучше, чем вообще никакой». А 10 минут занятий хватит? 

– Конечно, при хорошей нагрузке хватит даже двухминутной тренировки. Можно заниматься по 10 минут каждый день или же в день провести две тренировки, нужно только чтобы они отличались. Главное – задействовать разные группы мышц.

– И все же сколько должна длиться оптимальная тренировка? 

– Если в зале и с отягощением, то не более часа. При хорошей работе достаточно будет 45 минут.

– На каких упражнениях делать акцент: аэробных или силовых? 

– Это сугубо индивидуально. Есть люди, которым просто не нравятся аэробные нагрузки (кардио-). А некоторые, наоборот, предпочитают спокойные, постоянные силовые тренировки (анаэробные). Я считаю, что в работе должны присутствовать и те и другие упражнения.

– Полезно ли чувствовать мышечную боль во время тренировок и после них? 

– Боль делится на острую, ноющую, жгучую. Лично я добиваюсь жгучей боли в конце тренировки. Это дает сигнал о том, что мышца проработана настолько, насколько нужно. При острой же боли лучше исключить из работы ту или иную группу мышц. Также вы можете ощущать послетренировочный дискомфорт. Недавно пришла ко мне девочка – она не успела восстановиться после первой тренировки, и мышцы у нее болели, но буквально после пятого приседания боль начала уменьшаться, потому что мы хорошо разогрели проблемную зону.

– Каковы признаки перетренированности? 

– Во-первых, упадок сил, когда вы действительно устали настолько, что не в состоянии доделать упражнение. В первую очередь это отражается на вашей силе и скорости: привычные по весу гантели вдруг становятся подозрительно тяжелыми. Во-вторых, раздражительность и подавленность. Здесь тоже важно определить причину. Если дело в проблемах на работе, ссорах в семье и прочем, то во время и после тренировки настроение улучшается, а раздражительность сменяется спокойствием. Но если подавленность после занятий усилилась, то, скорее всего, это симптом спортивной болезни. В-третьих, тахикардия. Учащение пульса – это более объективная стадия перетренированности. Ну и наконец, мышечная боль, преследующая вас постоянно. Это не те чувство жжения и усталость, которые появляются после ударной тренировки или на следующий день после нее. Я имею в виду ноющие ощущения, которые не дают расслабиться.

– Рекомендуется ли посещение спортзала людям преклонного возраста? 

– Да, почему нет. У меня есть хороший пример: ко мне приходит заниматься мужчина, которому 62 года, и это действительно заслуживает уважения. К тому же он так тренируется, что еще и фору молодым даст. Дело в том, что наша кость состоит из трех видов клеток: остеоцитов, остеобластов и остеокластов (соответственно разрушители, восстановители и новообразующие). В преклонном возрасте остеобластов становится меньше, а остеокластов больше. Поэтому любые физические нагрузки помогают бороться с распространением клеток разрушителей. Помните, что движение – это жизнь.

Худеем с умом 

– Можно ли с помощью упражнений сбросить вес в конкретной части тела? Например, качать пресс, чтобы согнать лишнее из области живота? 

– Нет. Жир под кожей расщепляется равномерно со всех частей тела одновременно. Не бывает такого, чтобы на животе жир ушел, а на бедрах остался. Все уходит плавно – сверху вниз. А вот мышечная масса нарастает, наоборот, снизу вверх.

– Можно ли есть после шести? 

– Да, и после 21:00 можно. Главное, чтобы за полтора часа до сна. Вопрос в том, что есть. Я ем творог, необязательно обезжиренный, можно и пятипроцентный. Лучше употребляйте домашний, ведь товар в магазине не всегда качественный, сам проверял. Нанесите немного йода на творог и увидите, как появятся радужные кольца, чего не должно быть у натурального продукта.

– За сколько времени перед тренировкой нужно есть? 

– Я рекомендую делать это минимум за час. Причем в еду должно входить достаточное количество углеводов. Вам нужна энергия, чтобы организм был полон сил.

– Нужно ли считать калории, чтобы похудеть? 

– Конечно, и не только для того, чтобы похудеть. Если вы хотите сохранить свой вес или же, наоборот, набрать, нужно контролировать то, что вы едите. Есть определенные программы, схемы, по которым можно рассчитывать белки, жиры, углеводы. Определение количества калорий, которое необходимо сократить в рационе, чтобы похудеть на определенное количество килограммов, – это больше искусство, чем наука. Я перепробовал на себе три таблицы, и только формула Харриса-Бенедикта мне подошла Она была выведена еще в начале XX века, в 1918 году, двумя учеными, именами которых и назвали это уравнение. Вот по ней я рассчитал свой вес, рост, возраст и спустя 7 месяцев избавился от 52 килограммов.

Но всегда помните: сколько бы вы ни изнуряли себя тренировками, если приходите домой и начинаете неконтролируемо есть, то ни о каких результатах речь не может идти!

По материалам газеты «Донецкое время»

Теги: здоровьеЗОЖспорттренировкафизическая нагрузка

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

Как проверить сумму назначенной пенсии?

Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

НОВОСТИ

Медицинский патруль «Здоровье» начнет работу в Макеевке со следующей недели

Отделение СФР по ДНР продолжает прием заявлений от страхователей на компенсацию затрат на охрану труда

Ученые азовского и донецкого педвузов приняли участие в конференции к 300-летию Воронежской губернии

В ДНР модернизируют полигоны ТКО с помощью автоматизированных систем взвешивания

Донецкие таможенники-участники СВО прошли повышение квалификации в Ростовском филиале РТА

РАБОТА

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Минстрой ДНР ищет квалифицированных специалистов в свои отделы

Донбасская транспортная компания ищет водителей автобусов в Мариуполе

Фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106

Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.