Посмотри в глаза страху

В одном из прошлых материалов мы обсуждали укусы змей и пауков и остановились на страхе перед ними. 80% людей боятся пауков, но никто не понимает, чем обусловлена эта боязнь, ведь членистоногие всего лишь маленькие создания, которые, к тому же, боятся нас. Страх сопутствует нам всю жизнь, но всегда ли это плохо?

Всю правду о страхах и фобиях нам рассказала заведующая дневным стационаром психиатрической больницы №1 г. Макеевки МЗ ДНР врач первой категории Любовь Леонидовна ЛИТВИНОВА.

— Любовь Леонидовна, от чего возникают страхи? Это врожденное или приобретенное?

— Страх — это «аффективное отражение в сознании человека конкретной угрозы для его жизни и благополучия». Страх основан на инстинкте самосохранения, имеет защитный характер и сопровождается физиологическими изменениями высшей нервной деятельности, он отнесен к базовым эмоциям, то есть является врожденным эмоциональным процессом, с генетически заданным физиологическим компонентом.

— Можно ли контролировать страхи?

— Страх – это полезный адаптационный механизм, помогающий выживать, предупреждающий нас об опасности, если мы правильно им пользуемся. А если пользоваться не умеем, то он становится мучительным и приносит нам неприятности.

При иррациональном страхе угроза надумана или ее нет вообще. Обычно человек осознает и понимает, что никакой опасности нет, но страх от такого понимания никуда не уходит.

Но интереснее всего то, что реальные и конструктивные страхи необходимы человеку, чтобы он мог спасти свою или чью-то жизнь, а иррациональные (невротические и патологические) можно рассматривать в качестве признака разрушающего человека недуга.

— Чем фобия отличается от страха, присущего каждому человеку?

— Обычный страх является естественной реакцией человека на угрозу, с ранних лет формирует способность к выживанию и возникает, когда существует реальная опасность для здоровья или жизни. Таким образом, он выполняет защитную функцию. Пока человек может управлять своим страхом, все хорошо.

Пример: Многие люди боятся летать на самолете — это нормально. Как правило, человек способен преодолеть боязнь. Но есть и те, кто готов ехать неделю на поезде, лишь бы не садиться в самолет. Им достаточно ступить на трап, и они испытывают ужас, неконтролируемую панику. Когда страх управляет человеком, речь идет о фобии.

Она всегда имеет причину. Человек знает, чего боится, и старается избегать ситуаций, в которых может испытать сильный страх. Психические расстройства, при которых некоторые ситуации или объекты, условно не являющиеся опасными, вызывают тревогу и страх, называются фобиями.

— Как освободиться от страхов?

— Для того чтобы «распаковать» страх и получить скрытую в нем жизненную силу, необходимо:

1. Четко определить свой страх и его составляющие.
2. Выявить, в каких физических симптомах проявляется страх.
3. Ответить на вопрос: «Что вы делаете, что проявляет ваш базовый страх?»
4. Определить, как действовать, чтобы высвободить из страха свою жизненную энергию.

— Можно ли сойти с ума от страха?

 — Ответ на этот вопрос зависит от того, что мы будем называть сумасшествием. Безумие – это сложно обратимое расстройство психики, и, как правило, мы под ним понимаем состояние, близкое к потере адекватности и даже дееспособности. До такой степени бояться сложно. Есть фобии, которые и есть временное безумие (в моменты паники мы фактически «теряем ум», перестаем контролировать себя), однако первопричина этого недуга не в страхе, а в запущенных внутренних конфликтах и проблемах. Наиболее близкое к сумасшествию состояние, вызванное страхами, — это мании и навязчивые состояния. Например, мания преследования или боязнь смерти. Это болезни, в основе которых лежит испуг.

 — На каких этапах возникают панические атаки?

 — Паническая атака — это внезапный приступ беспричинной тревоги и страха. Обычно приступы панической атаки начинаются в стрессовые для организма моменты. Он сопровождается неприятными ощущениями: сердцебиением, приливом холодного пота, дрожью в ногах, болью в груди, затруднением дыхания и так далее. Симптомы могут быть самыми разными, но главное — они должны бесследно проходить через 5−20 минут вместе с ощущением страха.

— Что делать, если случилась паническая атака?

 — В тот момент, когда случается паническая атака, нет никакой возможности анализировать причины. Но есть несколько способов, которые помогут вам справиться с приступом панической атаки:

1. Сделайте несколько вдохов в любую емкость. Это может быть пластиковый стаканчик или даже пакет — просто спокойно дышите в него. Так вы быстрее сможете стабилизировать дыхание и справиться с паникой.
2. Переключите внимание на что-то внешнее. Например, сосчитайте колонны на станции метро или пуговицы на пиджаке прохожего — любая концентрация на посторонних предметах поможет вам прийти в себя и снова ощутить связь с реальностью.
3. Оставайтесь на месте, а лучше сядьте. Во время панической атаки постарайтесь ограничить свои передвижения, по возможности присесть и как бы «замереть». Этот метод, как и предыдущий, помогает сконцентрировать внимание на окружающем мире, а не на своих неприятных ощущениях.
4. Поговорите с кем-нибудь. Да, это может на первый взгляд показаться странным, но случайный прохожий, к которому вы обратитесь за помощью, способен вам помочь просто своим вниманием. Общение с другим человеком даст ощущение защищенности и отвлечет от приступа.

Жизнь без панических атак.
5 советов для профилактики.

1. Не ведите сидячий образ жизни. Есть научное предположение, что возникновение атак связано с нехваткой эндорфинов, которые наш организм вырабатывает при физических нагрузках. Поэтому даже легкая аэробная тренировка и ходьба способны существенно облегчить вам жизнь.
2. Постарайтесь не нервничать. Да, мы знаем, что эта рекомендация звучит смешно — ну как можно не нервничать, когда жизнь такая сложная? Но, увы, спокойствие и только спокойствие спасет вас и от панических атак, и от других недугов.
3. Не пейте кофе или сократите его употребление. Кофеин в большом количестве вызывает учащенное сердцебиение и может спровоцировать паническую атаку в самый неожиданный момент.
4. Будьте осторожнее с алкоголем. Спиртные напитки, как и любые возбудители, могут вызывать неожиданные реакции организма — в том числе и стать причиной приступа.
5. Будьте также осторожны с лекарствами. Проанализируйте, не связан ли приступ паники с приемом нового препарата? Иногда лекарственные средства провоцируют панические атаки, поэтому посоветуйтесь с врачом.

— Расскажите, пожалуйста, о детских страхах.

— Когда ребенок только начинает жить, у него работает генный запас рефлексов. Так, малыш может бояться, что его подбрасывают вверх, когда слышит громкие звуки или видит незнакомцев. Такие реакции являются нормальными и конструктивными, но жизнь идет вперед. Если родительское воспитание было неправильным или на ребенка повлияли какие-то особые обстоятельства, у него могут развиться невротические страхи. Например, если дитя наказывали запиранием в кладовке, у него может развиться клаустрофобия, а если мама однажды потеряла его в торговом центре, он может начать бояться открытых пространств и больших скоплений людей.

Юлия Бондарь, газета «Макеевский рабочий ДНР»