Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Куда нужно обращаться для урегулирования задолженности по налогам?

    Как применяется прогрессивная шкала ставок НДФЛ?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Работа для несовершеннолетних: где можно трудоустроиться и что запрещено

    Неработающие родители могут оформить пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет при условии особой нуждаемости

    Можно ли я вернуться в отпуск по уходу за ребёнком, если выйти из него досрочно?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Могут ли работающие родители детей-инвалидов получать выплату по уходу?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Как оплачивают работу в выходные во время командировки?

    Валентина Лисица провела мастер-класс для донецких студентов (фото)

    Где узнать о грантах в области культуры и искусства?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Что делать, если работодатель не оплатил работу в выходные или праздничные дни?

    В России введут единые правила расчета пенсионного стажа для добровольных плательщиков

    Можно ли отказаться от наставничества на работе?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

    Куда нужно обращаться для урегулирования задолженности по налогам?

    Как применяется прогрессивная шкала ставок НДФЛ?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Работа для несовершеннолетних: где можно трудоустроиться и что запрещено

    Неработающие родители могут оформить пособие по уходу за ребенком до 1,5 лет при условии особой нуждаемости

    Можно ли я вернуться в отпуск по уходу за ребёнком, если выйти из него досрочно?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Могут ли работающие родители детей-инвалидов получать выплату по уходу?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Как оплачивают работу в выходные во время командировки?

    Валентина Лисица провела мастер-класс для донецких студентов (фото)

    Где узнать о грантах в области культуры и искусства?

    Что делать, если работодатель отказывает в выдаче дубликата трудовой книжки?

    Что делать, если работодатель не оплатил работу в выходные или праздничные дни?

    В России введут единые правила расчета пенсионного стажа для добровольных плательщиков

    Можно ли отказаться от наставничества на работе?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Спорт во время пандемии коронавируса: полезные советы

12.04.2020
Рубрика: Здоровье, Стиль жизни

Если раньше сидеть дома и отдыхать было мечтой, то уже после нескольких дней домашней самоизоляции люди стали искать себе занятие. И тут можно вспомнить о том, что пандемия пройдет, а лето ждать не будет. Вкусно и много кушать – очень заманчивое занятие. Но стрелка весов через пару недель такого режима покажет, что к лету вы не готовы. «Можно пойти в тренажерный зал», — скажете вы. «Небезопасно», — ответят эксперты.

Чем опасны тренажерные залы

Если в тренажерный зал пришел человек, который является носителем вируса, то во время физических упражнений он этот вирус выделяет в больших количествах. Вирусы оседают на пластике, где сохраняются довольно долгое время. Ни в одном тренажерном зале снаряды не обрабатывают антисептиком после каждого человека, поэтому шансы заразиться есть. Кроме того, люди контактируют в душе, в раздевалках, куда выходят после купания.

Вывод: тренажерный зал не самое безопасное место с точки зрения распространения коронавируса. Поэтому домашние занятия сейчас набирают популярность.

Несколько простых упражнений помогут держать себя и свой организм в тонусе:
✓ Суставная разминка. Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений в каждую сторону;
✓ Наклоны вперед;
✓ Прыжки и бег на месте;
✓ Отжимания от пола;
✓ Подъемы прямых ног лежа;
✓ Выпады вперед и назад. Стоим прямо, руки на поясе. Делаем широкий шаг вперед (или назад) левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Теперь делаем то же самое, только меняем ногу.
✓ Лодочка. Ложимся на коврик лицом вниз. Руки вытягиваем в сторону головы. Приподнимаем руки, тело и ноги над полом. Приподняли, задержались на секунду, плавно опустили.
✓ Махи согнутыми ногами. Встаньте на четвереньки. На выдохе поднимите согнутую ногу вверх максимально высоко и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. На вдохе вернитесь в исходное положение.
✓ Комбинированные скручивания. Ложимся на коврик. Руки за голову. Исходное положение — левая нога подтянута к груди, правая прямая удерживается на весу. Тело повернуто влево. Начинаем выполнять вращение тела вправо, одновременно меняя положение ног на противоположное.
✓ Упражнение Берпи. Примите упор лежа, как для отжиманий, так как первым движением будет отжимание. Выполните отжимание, затем быстро встаньте и выполните прыжок вверх. После приземления быстро примите положение упора лежа и вновь выполните отжимание.

✓ Ягодичный мостик. Ложимся на спину, руки вдоль туловища, упор на согнутых ногах, поясница плотно прижата к полу. Делаем вдох и на выдохе поднимаем таз и спину до тех пор, пока тело не примет позицию ровной натянутой струны. В высшей точке максимально сжимаем ягодицы, задерживаемся на несколько секунд. Вдох — возвращаемся в нижнюю точку, не расслабляя ягодицы.
✓ Планка. Примите упор лежа, опираясь на локти и носки выпрямленных ног, расставленных на ширине бедер. Расположите руки на уровне грудной клетки на расстоянии чуть шире плеч. Главное условие правильной стойки — прямой позвоночник. При выполнении упражнения не прогибайте и не округляйте спину, дышите естественно и свободно. Держитесь в таком положении максимально долго.
✓ Приседания. Ноги на ширине плеч, стопы располагаем так, чтобы носки были чуть развернуты в стороны, вес переносим на пятки. Во время приседания колени держим строго ровно, стопы — не должны отрываться от пола. Вдох — опускаемся как минимум до параллели бедра с полом. Выдох — подъем.
✓ Растяжка;
✓ Йога.

В качестве спортивных снарядов подойдут различные домашние предметы: бутылка с водой вместо гантелей, стопка книг — в качестве кирпичей для йоги. Закрепить ноги для упражнений на пресс можно с помощью дивана или батареи.

Домашняя тренировка может продолжаться от 30 минут до часа, на йогу или растяжку можно выделить 1,5-2 часа. Не осваивайте в одиночку слишком сложные и травмоопасные упражнения.

Эксперты сообщают, что занятия спортом на улице останутся безопасными, если люди будут соблюдать методы социальной дистанции. Это значит, что выбирать маршрут и время пробежки стоит так, чтобы минимизировать контакт с другими людьми. Но даже если другие бегуны тоже будут на вашем маршруте, держите необходимую дистанцию в 2 метра.

Спорт со звездами

Самый полезный и эффективный способ потратить время с пользой – спорт. Именно этим и занимаются многие звезды в период самоизоляции. А для того, чтобы мотивировать людей тоже заниматься собой, знаменитости в своих аккаунтах в социальных сетях проводят занятия вместе с подписчиками, общаясь и поддерживая их.

Например, 32-летняя певица Настя Каменских призывает своих подписчиков не лениться и стала тренером для
своих поклонников. Время от времени она выходит в прямой эфир своего Instagram, чтоб заняться фитнесом онлайн. Звезда поделилась упражнениями, которые помогут размяться в домашних условиях. Перед выполнением упражнений необходимо разогреться.

61-летняя поп-королева Мадонна не тратит времени зря и творчески подходит даже к спортивным тренировкам. Певица выложила в Instagram видео, на котором она занимается и танцует в перерывах между упражнениями.

Певица Ольга Бузова устраивает прямые эфиры в Instagram, где играет с подписчиками. Она задает им вопрос, и если они правильно отвечают, то звезда выполняет упражнение, а если неправильно, наоборот.

Для 38-летней певицы Веры Брежневой идеальный график занятий – через день. В каком бы городе или стране она ни находилась – 40-60 минут свободного времени она занимается в номере отеля на полотенце. Также к тренировкам
в любом месте по возможности добавляет кардионагрузку. По словам певицы, самое главное в тренировках — восстанавливаться и правильно питаться.

По материалам газеты «Макеевский рабочий»

Теги: домашняя тренировкасоветы звёздспорттренировкиупражненияфигура

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

Как применяется прогрессивная шкала ставок НДФЛ?

Работа для несовершеннолетних: где можно трудоустроиться и что запрещено

Можно ли я вернуться в отпуск по уходу за ребёнком, если выйти из него досрочно?

Могут ли работающие родители детей-инвалидов получать выплату по уходу?

НОВОСТИ

В Мариуполе нашли новый для Европы вид жука-вредителя

Новый закон против «дропперов»: что изменилось?

Учёные исследуют экологию воссоединённых регионов для «Белой книги»

На «Донецком море» продолжается строительство мемориала в честь защитников Донбасса

Филиал фонда «Защитники Отечества» по ДНР помогает ветеранам боевых действий получить психологическую помощь

РАБОТА

Единый региональный фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

В МФЦ ДНР требуются водители

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Минстрой ДНР ищет квалифицированных специалистов в свои отделы

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106

Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.