Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    приют для собак

    Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    В Республике стартовали полуфиналы III сезона Международного интеллектуального конкурса «Самый умный» (фото)

    Нужно ли заводить карточку СИЗ для студентов-практикантов без трудового договора?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    квитанция на оплату жилищных услуг в ДНР, новая платежка единой управляющей компании ЕУК

    По каким критериям многоквартирные дома отнесли к тому или иному типу МКД?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Майские праздники без вреда для здоровья

    Майские праздники без вреда для здоровья

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    На передовую по зову сердца

    На передовую по зову сердца

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

    приют для собак

    Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Как проверить сумму назначенной пенсии?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

    В Республике стартовали полуфиналы III сезона Международного интеллектуального конкурса «Самый умный» (фото)

    Нужно ли заводить карточку СИЗ для студентов-практикантов без трудового договора?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    В каких случаях отец ребёнка может выйти на пенсию досрочно?

    квитанция на оплату жилищных услуг в ДНР, новая платежка единой управляющей компании ЕУК

    По каким критериям многоквартирные дома отнесли к тому или иному типу МКД?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

    Можно ли устроиться на работу, если нет прописки?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

    многоквартирный дом в Донецке, МКД ДНР

    Когда аренда жилья будет выгоднее покупки квартиры?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Как старуха из сказки Пушкина иллюстрирует экономическую теорию?

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Мариуполь и Мелитополь — города воинской славы в исторических регионах России

    Майские праздники без вреда для здоровья

    Майские праздники без вреда для здоровья

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    «Не героев у нас нет», или история одной семьи

    На передовую по зову сердца

    На передовую по зову сердца

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Дневник женской отваги: Елена и Елизавета Семенюк

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

    Студент из Петербурга помог восстановить дома в Мариуполе и доставил гуманитарную помощь

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Тренировка спины в тренажерном зале: советы Ольги Демчук (видео)

21.03.2019
Рубрика: Полезные советы, Стиль жизни

В предыдущем ролике мы попросили вас задавать вопросы о том, какую тренировку вам было бы интересно увидеть. И для многих оказалась актуальной тема тренировки спины из-за травм и проблем со здоровьем. Многим врачи вообще запрещают заниматься. Что делать в такой ситуации, мы выяснили у МСМК по бодибилдингу, победительницы Кубка мира по фитнесу, тренера Ольги Демчук.

—  Что делать тем, кто хочет заниматься спортом, но им говорят, что спорт им противопоказан?

— Мне в 14 лет из-за активных занятий танцами вообще запретили заниматься спортом. У меня выявили целый букет болезней: и сколиоз, и кифоз, и смещение позвонков, и сращение грыжи Шморля. И мой путь к здоровой спине был слишком долгим. Мне всегда запрещали заниматься спортом, запрещали танцевать, говорили уйти из обычной школы и пойти в специальный интернат. И если бы я пошла этим путём, я бы возможно по сей день мучилась бы с болями в спине. Но судьба привела меня в тренажерный зал. Ведь здоровую спину можно сделать только в тренажёрном зале. Нужно не запрещать заниматься, а тренироваться. Но, естественно, для этого нужен грамотный специалист, который составит правильный комплекс упражнений, который приведёт вас к состоянию здоровья.

http://youtu.be/kl65TIFbb4M

Тренировка спины, как и любая другая, начинается с разминки. Мы разогреваем плечи, локти, кисти, делаем имитацию тяговых упражнений. Разминка должна стать маленькой репетицией тренировки. Разминка на беговой дорожке или орбитреке перед тренировкой спины будет бесполезна. Ведь нам нужен приток крови к тем мышцам и суставам, которые будут работать.

Первое упражнение, с которого мы начинаем комплекс упражнений на спину, это тяга за голову. Важно понимать, что у людей, у которых присутствует сутулость в верхнем отделе спины, закрепощены плечевые суставы, и им делать это упражнение противопоказано. Они не смогут нагрузить мышцы спины и возникнут болевые ощущения. В этом случае рекомендуется выполнять аналоговое упражнение – тягу к груди.

Второе упражнение – тяга узким хватом верхнего блока к груди. Это упражнение формирует вашу осанку. Выполнять его можно как параллельным, так и обратным хватом.

Третье упражнение – тяга горизонтального блока к груди. Здесь мы тоже должны сконцентрироваться на работе лопаток. Мы должны растянуть спину и сократить. Это упражнение техникой выполнения очень похоже на греблю. Выполнять его можно с помощью разных рукояток параллельным или обратным хватом. Чем уже хват, тем больше нагружаются мышцы спины, которые нагружают позвоночный столб — именно те мышечные волокна, которые находятся ближе к позвоночнику. Чем шире хват, тем больше нагружаются те мышечные волокна, которые находятся по сторонам кора.

Четвёртое упражнение – подтягивания в гравитроне широким хватом.

Также очень важно отдыхать между подходами. Работая над мышцами спины, нужно отдыхать до полного восстановления минуту или полторы, чтобы настроиться чётко на следующий подход. Ведь мы нагружаем одну мышечную группу, просто разные её участки, поэтому большое количество упражнений и подходов дают о себе знать.

Пятое упражнение – тяга гантели в наклоне к поясу. Выполняется с опорой на лавочку.

Шестое упражнение – тяга штанги к поясу в наклоне. Это аналог горизонтальной тяги в тренажере. Необходимо сконцентрироваться на работе лопаток и зафиксировать положение корпуса, свести и развести лопатки. Выполнять упражнение можно как прямым, так и обратным хватом.

Закончить тренировку спины нужно работой над вспомогательными мышечными группами. Можно выполнить сплит – задняя дельта + трицепс.

Ну, и конечно же, выполнить заминку, чтобы усилить кровообращение в тех мышечных группах, которые мы нагрузили.

Читайте также, как вести себя новичку в тренажерном зале.

Теги: Ольга Демчукспинаспорттренажерный залтренировкифигурафитнес

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

Как проверить сумму назначенной пенсии?

Сколько может длиться обеденный перерыв на работе?

Как получить свидетельство пенсионера в ДНР?

НОВОСТИ

Полный список нотариусов ДНР: адреса и телефоны

Более 54 тысяч жителей ДНР уже выбрали пространство для благоустройства

Подтверждение трудового стажа для граждан станет проще

Куда можно обратиться в Донецке, если больше не можешь содержать своего домашнего животного?

Семьи из ДНР могут принять участие во втором сезоне всероссийского конкурса «Это у нас семейное»

РАБОТА

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Минстрой ДНР ищет квалифицированных специалистов в свои отделы

Донбасская транспортная компания ищет водителей автобусов в Мариуполе

Фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)



Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР».

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)



Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР».