Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    В Иловайске на этой неделе работает бригада узкоспециализированных врачей

    Как оформить выходной для прохождения диспансеризации?

    Правительство РФ утвердило ставку платы за негативное воздействие на природу для размещения ТКО

    Как узнать ставку экосбора для производителей и импортеров?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Строительство многоквартирного дома

    Как работают эскроу-счета?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Как правильно хранить фрукты, овощи и зелень: секреты долгого сохранения свежести

    Как правильно хранить фрукты, овощи и зелень: секреты долгого сохранения свежести

    Как правильно ухаживать за каркасным бассейном?

    Как правильно ухаживать за каркасным бассейном?

    Отдых на побережье Азовского моря

    Безопасный отдых на море: полный гид для идеального лета

    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    В Иловайске на этой неделе работает бригада узкоспециализированных врачей

    Как оформить выходной для прохождения диспансеризации?

    Правительство РФ утвердило ставку платы за негативное воздействие на природу для размещения ТКО

    Как узнать ставку экосбора для производителей и импортеров?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

    Строительство многоквартирного дома

    Как работают эскроу-счета?

    На программу бесплатного переобучения по нацпроекту «Кадры» уже поступило почти 15 тысяч заявок

    Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    Как родителям детей с инвалидностью взять дополнительные выходные дни на работе?

    В Донецке проходит молодежный форум «МИР»

    Можно ли использовать маткапитал на оплату кружков и секций во время летних каникул?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Как работодателям ДНР получить компенсацию расходов на охрану труда?

    Когда придёт единое пособие после продления?

    Когда подавать заявление на продление единого пособия или выплаты из маткапитала?

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Здоровье
    • Интересные факты
    • Культура и образование
    • Личности
    • Полезные советы
    • Хобби и досуг
    Как правильно хранить фрукты, овощи и зелень: секреты долгого сохранения свежести

    Как правильно хранить фрукты, овощи и зелень: секреты долгого сохранения свежести

    Как правильно ухаживать за каркасным бассейном?

    Как правильно ухаживать за каркасным бассейном?

    Отдых на побережье Азовского моря

    Безопасный отдых на море: полный гид для идеального лета

    Порядка 400 человек приняли участие в субботнике на Саур-Могиле (фото)

    Как сделать субботник комфортным и безопасным

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Как продлить период плодоношения овощей?

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    Почему тексты Пушкина — идеальный материал для развития речи? Мнение филолога

    водоем в парке Щербакова в Донецке

    Какие опасности таит в себе июнь?

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    Осторожно, клещи: как защититься от опасных паразитов

    В Донецке проходит Международная конференция «Развитие интеллектуального потенциала молодежи: из прошлого в современность» (Фото+видео)

    Эксперт Донецкого педуниверситета рассказала, как справиться с тревогой на экзаменах

  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Тренировки в домашних условиях: советы Ольги Демчук

12.03.2019
Рубрика: Полезные советы, Стиль жизни

Подготовка к лету в самом разгаре. В предыдущем выпуске мы с вами говорили о том, какие виды нагрузки можно рассматривать для приведения фигуры в порядок, подробно остановились на занятиях в тренажерном зале, а именно на выборе наставника, важности разминки и построении тренировочного режима, разобрали упражнения на все группы мышц.
Но как быть, если на тренажерный зал нет времени или этот вид нагрузки вам совсем не по душе?
Никто не отменял домашние тренировки. Об этом мы и поговорили с Ольгой Демчук.

— Ольга, насколько эффективны домашние тренировки? Можно ли с их помощью сбросить вес или подкачаться?

— Домашний тренинг работает в комплексе с правильным питанием. И если заниматься дома, то нагрузка должна быть специфическая и контролируемая. Она приравнивается больше к аэробной нагрузке. Исходя из этого мы должны тренироваться определённый промежуток времени — 15 минут или 30 минут без отдыха. Тогда эта нагрузка будет иметь смысл. Если мы будем работать 15 минут ещё и с отдыхом, то это будет приравниваться к ЛФК. Так мы сможем поддерживать себя в форме, отдельные части тела, суставы. Подкачаться в домашних условиях очень проблематично. Мы можем сделать тело более рельефным, высушив жировую прослойку, но добавить мышцы или округлить отдельные части тела — в домашних условиях невозможно.

— Что делать, если дома нет специального оборудования? Тренировки с собственным весом, без отягощения, будут эффективны?

-Не обязательно иметь специфическое оборудование дома. В ход могут пойти бутылочки с водой, стулья, диван. Мир фитнеса очень многообразен. И если у вас хорошо работает фантазия и вы немного просматривали интернет-материал, то можно придумать очень интересную, эффективную и весёлую тренировку с помощью подручных средств.

И сегодня мы предлагаем вашему вниманию тренировку со стулом.

http://youtu.be/WOfmo9TfrKA

Тренировка будет состоять из циклов, трёх трисетов, и будет носить характер full body — всего тела. В каждом из них будет по три упражнения. Мы начнём с верха тела, который у нас слабее всего, а дальше будем спускаться к более сильным и выносливым группам мышц. И очень важно, не забывайте о разминке перед каждой тренировкой.

1 трисет: поднятие стула над головой, скручивания на пресс, приседания на край стула.

2 трисет: обратные отжимания на трицепс, подъём ног на пресс лёжа на полу, махи ногой назад стоя.

3 трисет: отжимания от стула, планка, круговые махи ногой.

Каждое упражнение стоит выполнять по силам — 8/10/15 раз, в зависимости от уровня вашей подготовки. Между трисетами отдых 20 секунд, но не стоя на месте. Необходимо двигаться: ходить на месте, потянуться, дышать.

В завершении тренировочного комплекса можно сделать кардио-заминку, состоящую их двух упражнений: упражнение на косые мышцы пресса в сочетании с тридцатисекундным быстрым бегом на месте. Выполняем три круга упражнений по 30 секунд, без отдыха.

После такого прогревающего комплекса упражнений хорошо выполняется растяжка. Тело и суставы — прогреты, и мышцы тянутся просто идеально.

Теги: Ольга Демчукспорттренировкифигурафитнес

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как оформить выходной для прохождения диспансеризации?

Как узнать ставку экосбора для производителей и импортеров?

Как выплачивается единовременное пособие при рождении двойни и тройни?

Как работают эскроу-счета?

Электронные трудовые книжки: что важно знать работодателям и сотрудникам?

НОВОСТИ

Глава Минстроя России высоко оценил молодежный центр в Волновахе

Амвросиевский цементный завод расширяет производство

В больнице №25 в Кировском районе Донецка проведут капитальный ремонт

Перерасчет пенсии по стажу с 1 июля: кому нужно обратиться в Соцфонд?

Продолжается приём заявок на Всероссийский конкурс этнокультурных выставочных проектов

РАБОТА

Минздрав ДНР открыл сразу несколько вакансий

Единый региональный фонд по управлению МКД ДНР ищет специалистов

В МФЦ ДНР требуются водители

Минстрою ДНР на постоянную работу требуются ведущие специалисты-эксперты

Кадровой службе филиала «Мариупольтеплосеть» требуются специалисты

Республиканский Медиа Холдинг

Вопросы

Справочник

Новости

Работа

Стиль жизни

Реклама

Контакты редакции:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
info@vsednr.ru
+7 856 304 37 80

По вопросам рекламы:
reklama@rmh-dnr.ru
+7 949 44-13-106

Политика конфиденциальности
  • Реклама
  • Задать вопрос

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Телепрограмма

Сетевое издание «Всё о ДНР» зарегистрировано в Роскомнадзоре 26 сентября 2023 года, регистрационный номер ЭЛ № ФС77-86039.
Адрес редакции: 283015, Донецкая Народная Республика, г.о. Донецкий, г. Донецк, Советская пл., д.1
Главный редактор: Недождий А.С.
Учредитель: ГОСУДАРСТВЕННОЕ УНИТАРНОЕ ПРЕДПРИЯТИЕ ДОНЕЦКОЙ НАРОДНОЙ РЕСПУБЛИКИ «РЕСПУБЛИКАНСКИЙ МЕДИА ХОЛДИНГ» (ОГРН 1229300166963)

Посещая сайт vsednr.ru, Вы даете согласие на обработку файлов cookie, сбор которых осуществляется «Всё о ДНР». «Всё о ДНР» может использовать указанные данные для их последующей обработки системами Яндекс.Метрика и др., которая осуществляется с целью функционирования «Всё о ДНР». Ознакомиться с Политикой конфиденциальности можно по ссылке.