Все о ДНР
Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    ЕГЭ глазами выпускника: как прошёл первый день экзаменов в ДНР?

    Расписание ЕГЭ 2022 и адреса пунктов сдачи экзамена в ДНР

    ЕРЦ расширяет географию и спектр услуг

    Какие документы нужно подать в ЕРЦ, чтобы зарегистрировать права на долевую недвижимость?

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Как получить компенсационные выплаты на приобретение социального угля?

    Порядок выплат соцпособий и пенсий на освобожденных территориях

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог с оборота

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог на прибыль

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    Где пройти проверку МВД жителям освобожденных территорий? Адреса отделов полиции

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Еда и рецепты
    • Здоровье
    • Интересные люди
    • Красота и стиль
    • Культура и образование
    • Полезные советы
    • Психология
    • Спорт
    • Хобби и досуг
    Что должно лежать в домашней аптечке?

    Какие лекарства должны быть в аптечке?

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    История улиц Донецка: чьё имя носит ул. Прокофьева?

    Инкогнито в Сонцовке: гипотеза авторитетного музыковеда о свидании Прокофьева с малой родиной

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Влияние избыточного веса на здоровье человека

    Как не перепутать боль в сердце с другой патологией?

  • Бизнес
  • Телепрограмма
  • Вопросы
    • Все
    • ЖКХ
    • Культура и спорт
    • Медицина
    • Образование
    • Правовая сфера
    • Разное
    • Социальная сфера
    • Транспорт
    • Экономика и финансы
    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

    ЕГЭ глазами выпускника: как прошёл первый день экзаменов в ДНР?

    Расписание ЕГЭ 2022 и адреса пунктов сдачи экзамена в ДНР

    ЕРЦ расширяет географию и спектр услуг

    Какие документы нужно подать в ЕРЦ, чтобы зарегистрировать права на долевую недвижимость?

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

    Как получить компенсационные выплаты на приобретение социального угля?

    Порядок выплат соцпособий и пенсий на освобожденных территориях

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог с оборота

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: налог на прибыль

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    О налоговой системе ДНР: подоходный налог (НДФЛ)

    Где пройти проверку МВД жителям освобожденных территорий? Адреса отделов полиции

  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
    • Все
    • Донбасс
    • Еда и рецепты
    • Здоровье
    • Интересные люди
    • Красота и стиль
    • Культура и образование
    • Полезные советы
    • Психология
    • Спорт
    • Хобби и досуг
    Что должно лежать в домашней аптечке?

    Какие лекарства должны быть в аптечке?

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    Пионерский директор – о столетии пионерии

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    След в истории: подвиги животных в Великой Отечественной войне и интересные факты о растениях, принесенных сражениями

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Индустрия Донбасса: За Родину! За Сталино!

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    Память о войне: 13 мемориалов Донецка, символизирующих подвиги и трагедии

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    12 потрясающих фактов о военной медицине и воспоминания полевых медиков Великой Отечественной войны

    История улиц Донецка: чьё имя носит ул. Прокофьева?

    Инкогнито в Сонцовке: гипотеза авторитетного музыковеда о свидании Прокофьева с малой родиной

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Популярные уловки супермаркетов, чтобы мы покупали больше. Как им противостоять?

    Влияние избыточного веса на здоровье человека

    Как не перепутать боль в сердце с другой патологией?

  • Бизнес
  • Телепрограмма
Нет результатов
Посмотреть все результаты
Все о ДНР

Постимся правильно: в здоровом теле – здоровый дух!

28.11.2019
Рубрика: Еда и рецепты, Здоровье, Полезные советы, Стиль жизни

Пост – дело, безусловно, полезное – как для души, так и для тела. Но серьезно ограничивая себя в период поста в продуктах питания (тем более, если в остальное время вы привыкли вкусно и сытно поесть), необходимо учитывать массу нюансов, которые могут отразиться на вашем здоровье. О том, что надо знать о посте с точки зрения медицины, мы поговорили с врачом-гастроэнтерологом Центральной поликлиники города Макеевки Нелли Тарасенко.

— Нелли Олеговна, для тех, кто будет поститься впервые — кому пост противопоказан категорически?

— В первую очередь отмечу, что пост противопоказан беременным женщинам, кормящим грудью, а также женщинам, которые планируют беременность. Стоит воздержаться от поста и подросткам, так как у них только формируется гормональная функция, поэтому им необходимо качественное питание. Людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом (а на этом фоне расходуется большое количество энергии), пост тоже пойдет скорее во вред, чем на пользу.

Людям, страдающим тяжелыми хроническими заболеваниями, такими, как сахарный диабет, онкология, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек, пост также противопоказан. Еще бы я рекомендовала воздержаться от поста путешественникам; людям, проживающим в тяжелых климатических зонах; пожилым людям – так как у всех пожилых уже есть хронические заболевания.

— Кому следует поститься с осторожностью?

— Поститься с осторожностью следует людям с артериальной гипертонией, сердечной недостаточностью. Не рекомендуется соблюдать полноценный строгий пост тем, кто недавно перенес душевную травму или психическое заболевание. В любом случае не будет лишней консультация у врача.

— Как правильно войти в пост и потом выйти из него?

— Для начала скажу, что пост практически всегда положительно влияет на здоровье человека. Происходит очищение организма. Временный отказ от животного белка и жирной пищи позволяет снизить уровень холестерина в крови и избавляет от шлаков. Но категорически не рекомендую рассматривать пост, как диету, — это ошибка. И практическая, и религиозная. Мой совет такой: начать пост хотя бы с одного дня, например, с субботы, сокращая общее количество потребляемой пищи (лучше есть понемножку, но чаще).

Второе — постепенно снижать количество белковой пищи и увеличивать количество растительной. Третье – снизить процент жирности в рационе («наесться наперед» мясом и жирным невозможно!). Далее начинаем пить больше воды. Еще до начала поста желательно начать есть каши по утрам (сначала на молоке, а с началом поста перейдите на безмолочные каши). Хороши гречка, кукурузная, пшеничная, рисовая каши. И не забудьте про овсянку — это каша №1 для желудка.

Очень важно настроить себя на пост не как на испытание, а как на добродетель и на благо. Выход из поста это тоже дело не одного дня. Чтобы не навредить организму, не стоит сразу же устраивать пикник с шашлыками, тем более, если до этого на протяжении всего поста вы ели только постные блюда. Нужно на протяжении 10-14 дней добавлять в свой рацион небольшими порциями продукты, которые были исключены. Только тогда организм комфортно восстановит переваривание этих продуктов.

— Чем лучше заменить те продукты, которые исключаются из рациона на время поста, в первую очередь мясо и яйца?

— Всегда в нашем рационе есть альтернатива. Мясо заменяем рыбой, тем более, что Рождественский пост — не строгий, рыбу можно есть
достаточно часто. Хорошей альтернативой мясу станут грибы, орехи, крупы, бобовые, горох, чечевица, фасоль, соя. Молочнокислые продукты заменяем на компоты, кисель. Яйца – на муку, крахмал, манную крупу. Вместо сметаны и майонеза в качестве заправок к салатам используем растительное масло. Сливочное масло можно заменить авокадо. Совет лично от меня: во время поста необходимо принимать пищу каждые три часа (дробное питание). Каждый день употреблять 200-300 граммов сырых овощей и фруктов, пить больше жидкости. По окончании поста возвращать в рацион животные продукты постепенно, начиная с рыбы и птицы. Важно помнить: суть поста — не диетическая, а духовная.

Пост – это относительно короткое испытание для организма. Но сегодня популярны всевозможные диеты и системы голодания.

-Насколько вообще полезно ограничение себя в питании и голодание для здоровья?

— Любое ограничение для организма — это стресс. Поэтому я не рекомендую ограничивать себя в питании или заниматься голоданием. Лучше всего перейти на правильное сбалансированное питание!

Не впадайте в крайности!

Если вы решили поститься (особенно в первый раз), помните: нельзя ограничивать себя в первый же день поста во всех не постных блюдах! Так как это огромный стресс для организма, который может закончиться вирусным заболеванием или обострением болезней желудочно-кишечного тракта.

Посоветуйтесь с доктором

Всех желающих поститься медики призывают сначала сходить к своему лечащему врачу и проконсультироваться, чтобы узнать о том, выдержит ли организм строгий пост и, если нет, как можно поститься без вреда для здоровья. Важно не игнорировать проблемы со здоровьем, так как человек, сознательно вредящий своему здоровью, совершает большой грех.

Движение — сила!

Во время поста рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, много двигаться, заниматься спортом, но в меру (чрезмерные нагрузки могут быть непосильны). Главное — оставаться в движении. Для поддержания общего тонуса полезны водные процедуры, такие как контрастный душ и плавание. Вечером неплохо принять ванну с морской солью и ароматическими маслами. А поход в баню способен сотворить настоящее чудо!

Чем заменить мясо?

Диетологи советуют обязательно включить в меню на время поста бобовые. Их называют мультивитаминными таблетками. В бобовых есть витамины группы В, необходимые для образования нейромедиаторов, и микроэлементы — калий, фосфор, железо, цинк и марганец. А еще бобовые — это клетчатка, а следовательно — здоровый кишечник и здоровый уровень холестерина.

Следите за рыбой

Отслеживайте дни, когда в пост разрешено употреблять рыбу. Жирная морская рыба (сельдь, скумбрия) обеспечивает мозг, сердце и сосуды и иммунную систему омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами. Достаточно съесть одну большую запеченную скумбрию в неделю, чтобы покрыть потребность в жирах.

Пост круглый год?

Специалисты пришли к выводу, что снизить вероятность усыхания мозга с возрастом, а также защититься от болезней сердца, диабета и даже рака поможет соблюдение поста на протяжении всего года два раза в неделю. Как показывают результаты исследований, пост приводит к хорошим гормональным и метаболическим изменениям в организме. Ведь пост — это сокращение потребления калорий до 500-800 в день (обычная суточная доза для женщины составляет 2000 ккал, а для мужчин 2500). Снижение объема потребляемых калорий вызывает снижение уровня гормона, связанного с раком и диабетом, а также понижает плохой холестерин и жиры в крови. Кроме того, подавляются свободные радикалы — разрушительные молекулы, связанные с болезнью, уменьшается воспаление.

Исследователи пришли к еще одному интересному выводу: пост защищает мозг. Дело в том, что внезапное существенное снижение потребления пищи активизирует защитные процессы в мозге, что помогает защитить мозг от дегенеративных заболеваний — болезни Альцгеймера и Паркинсона.

Главное — помнить, что все хорошо в меру! Даже столь оздоравливающие процедуры, как голодание и пост.

Календарь питания в Рождественский пост 2019 — читайте здесь.

По материалам газеты «Макеевский рабочий ДНР»!

Теги: врачвсё о днргастроэнтерологедаздоровьекалендарь питанияпитаниепостсоветы


ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Как жителю России стать волонтером в Донбассе?

Расписание ЕГЭ 2022 и адреса пунктов сдачи экзамена в ДНР

Какие документы нужно подать в ЕРЦ, чтобы зарегистрировать права на долевую недвижимость?

Поступление в ДонНУ: список факультетов и специальностей

Порядок выплат соцпособий и пенсий на освобожденных территориях

НОВОСТИ

На территории ДНР изменяется курс гривны к рублю

В ближайшее время жители ДНР и ЛНР определят свое будущее путем волеизъявления — Леонид Слуцкий

Денис Пушилин наградил 50 бойцов Народной милиции

В Мангуше и Володарском заработали отделы ЗАГС

В Администрации Главы ДНР рассказали о планах по восстановлению Республики

РАБОТА

В Министерстве молодежи, спорта и туризма ДНР открыта вакансия юриста

Открыты вакансии в редакции газеты в Мариуполе

Опубликованы вакансии на работы временного характера в Харцызске и Иловайске

Минпромторг ДНР опубликовал актуальные вакансии, в том числе для жителей недавно освобожденных земель

В Волновахскую исправительную колонию ГСИН МЮ ДНР требуются сотрудники

  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Бизнес
  • Проекты
  • Реклама
  • О нас

Контакты
Фактический адрес:
ДНР, Донецк, пл. Советская, 1
(071) 44-13-106
reklama@rmh-dnr.ru
info@vsednr.ru

© 2016-2021 Все о ДНР | Свидетельство о регистрации СМИ №000208, серия ААА | Выдано Министерством информации ДНР 08 августа 2018 г.

Нет результатов
Посмотреть все результаты
  • Вопросы
  • Справочник
  • Новости
  • Работа
  • Стиль жизни
  • Бизнес
  • Телепрограмма

© 2016-2021 Все о ДНР | Свидетельство о регистрации СМИ №000208, серия ААА | Выдано Министерством информации ДНР 08 августа 2018 г.

Posting....